Protein Diet за бърза загуба на тегло

Докато ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати са високопарни думи за диета индустрия , концепцията на високо - протеинова диета наскоро придоби популярност. Допълнителен прием на протеин повишава обмяната на веществата, така че високо - протеинова диета може да даде началото на вашите усилия за контрол на теглото. Определяне Висока Protein

Препоръчителният прием на протеин варира в зависимост от вашето ниво на активност. В АДА препоръчва най-малко 0,4 гр протеин на килограм телесно тегло за заседналия начин на индивид. За тези, които се ангажират в дейности за издръжливост ( бягане или джогинг ) или тегло обучение , тези номера се изкачи до 0.65 г /кг и 0,8 г /кг , съответно . По този начин , това може да бъде диета с високо съдържание на протеини за един човек може да бъде диета с ниско съдържание на протеин за друг . Имайте това предвид, когато планирате вашата високо - протеинова диета . "High протеин" означава 10 на сто до 20 процента над препоръчителния прием.


Порциониране приема на протеини

След като сте решили колко грама протеин на ден да се консумират , необходимата част, която еднакво в целия ежедневните си ястия . Когато диета , добра стратегия е да се консумират малки , чести хранения през деня (на всеки 2-3 часа) . Така че, ако планирате пет хранения за деня, с цел цел от 100 грама протеин , консумират около 20 грама на хранене , за да се гарантира постоянна доставка . Продажба и Наем Видове Protein за ядене

Естествени източници на протеини са най-добрите , така че по-голямата част от приема на протеин трябва да дойде от постно месо , яйца , риба, пилешко и пуешко . Ако имате трудности да посрещнат ежедневните си потребности на протеини и се придържа към това правило , помислете за добавяне на прах добавка протеин, за да компенсира разликата . А качеството на протеин на прах може да направи вкусна храна замяна напитка , особено когато се смесва с плодове.


Усъвършенстването на Диета

високо съдържание на протеин не означава, се скъпи на другите макронутриенти , така че не забравяйте да се яде достатъчно въглехидрати и мазнини, за да допълвам диетата си и да получите ценни витамини и минерали. За въглехидратни източници , придържайте се основно на плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . По отношение на мазнини , консумират смес от животински мазнини , естествени мазнини ( като тези от кокосови орехи и яйца ) и масла ( риба , лен и зехтин са трима здрави избор ) . Яденето предимно естествени, непреработени храни е бърз начин за подобряване на тялото си състав , независимо от броя на калориите, които се консумират . Наем Съображенията

Въпреки, че се стремят към бърза загуба на тегло , не губят тегло прекалено бързо , или ще загубите ценно чиста мускулна маса. Lean мускулната тъкан е отговорен за повишаване на скоростта на метаболизма в покой , така водене от решаващо значение е да се поддържа здравословен метаболизъм. Целта е да се губят не повече от две или три лири на седмица . Наблюдавайте това, като водене на дневник храна и броене на калории. Претеглете себе си в края на всяка седмица. Ако намалите теглото си на път , имайте калории последователна. Ако не , да се увеличи или намали с 200 калории на ден и преоценка в друга седмица . Непрекъснато наблюдение и настройка ще гарантира, че получавате най-доброто от вашата диета.