Съвети за отслабване за мъже
Ако сте опаковани в няколко излишни килограми и да откриете, че вашите костюми стават малко по-строги около талията , че е време да прогони бира и чипс и се въвеждат в зелените и вода. Яж и упражнява своя път към по-тънък и по-здравословен вас в нито един момент. Яжте Скоро; Яжте Често
Пропускане на закуска се правейки ви мазнини. Така се прескочите хранене или яденето на твърде малко калории през деня само да се обърнеш и да яде тежка вечеря , последвана от десерт .
Яжте закуска всяка сутрин, за да губят максималния размер на тегло. Прескачане на палачинки, понички и кифли . Вместо да попълните вашето сутрин с храни като яйца , стомана нарязани овесени ядки, плодове , пълнозърнест препечен хляб и кисело мляко. Включи приблизително 300 до 400 калории на хранене , в допълнение към 100 - . До 150 - калорични закуски между храненията
Други елементи, трябва да имате под ръка включват протеин на прах , обезмаслено мляко , постно месо , риба, ядки , пресни и замразени зеленчуци , плодове и зехтин. Изхвърлете всичко, преработени или натоварени със захар , като например чипс , сладолед, замразено кисело мляко , захар, зърнени храни , бисквити, торти и бонбони.
Aim да яде на всеки два до три часа през деня. Това може да отнеме малко работа , но си струва да поддържате нивата на инсулина и не изпитват върхове или гмуркания.
Комбинирайте кардио и тегло обучение
Преместване на тялото си най-малко 4-6 пъти на ден всяка седмица в продължение на максимум 60 минути. Дори и хардкор мощност 20 - минутна тренировка може да се разглежда като ежедневна тренировка , но се уверете, че имате повишени сърдечната честота .
Cycle вашите тренировки , така че да тренирате мускулните групи, един ден и кардио следващата. Намерете рутинна да се радвате и остана с него в продължение на две до три седмици. Тялото ви ще свикне с тренировка по това време , така че ще трябва да го промени и да тръгнат по нов рутина за следващите две до три седмици .
Чрез смесване на вашите тренировъчни дни и обучителни цикъла , вие " ще създадем мускулна объркване, което в крайна сметка се разгражда мускулна тъкан по-бързо , все по-икономична вас в по-кратък период от време.
Добри кардио тренировки включват бягане, колоездене , плуване , елипсовидни обучение и гребане . Хит на фитнес за рутинна солидна маса с машини или свободни тежести. Вие също може да се интегрират по- хардкор програма тегло обучение у дома с помощта на DVD .
