Как да отслабнете и да получите плосък Tummy

A магически куршум не съществува за отслабване и получаване на плосък корем . Хранене правото храни , гледане на порции и се движи тялото си , са стандартния протокол със загуба на тегло . Според WebMD , 99% от хората губят тегло в коремната област , преди всяка друга част на тялото. Вие ще изгради тези мускули, ако се съсредоточи върху корема упражнения . Освен ако не те загубя мазнините в тялото , който ги покрива , те не ще стане плоска или видимо. Инструкции

1

Снек на ядки през целия ден. Вместо да се отдадат на сладки закуски или бисквити , да ги замени за бадеми или орехи . На мазнини и протеин в ядките намалява апетита към други храни. Ядките също спомагат за поддържане на кръвната захар стабилна. Това ще ви даде енергия, за да работи , както е добре .

2

Намалете консумацията на въглехидрати . Сменете бели въглехидрати като например макаронени изделия и ориз с кафяви версии. Когато е възможно , да се хранят струпване купчина зеленчуци вместо ориз , паста или хляб. Вместо да използвате хляб да направят сандвич , увийте пълнежите с маруля обвивка.


3

Яжте много протеини в диетата си . Храни, богати на протеин включват пуйка и пилешки гърди . Включете тези храни в най-малко две хранения на ден . Ако не ядете месо , яйца и тофу са без месо протеинови източници . Protein ви зарежда бързо и помага за изграждане на мускули. И двете от тях ще ви помогне да отслабнете и да получите плосък корем .

4

заменят всички сок и сода с вода. Стремете се да се пие 64 унция. вода дневно . Това ще намали излишните калории от напитките. Вода също намалява подуването на стомаха , което ще ви помогне да получите плосък корем .

5

Упражнение четири до пет пъти седмично. Имате 45 до 60 минути аеробни упражнения всеки път. Brisk ходене, бягане и плуване са всички опции. Намерете нещо, което да се радвате на това . Смятате Пилатес седмично, за да помогне изравнявам корема си .