Как да отслабвам С 1200 Daily калориен прием

За да бъде успешна при загуба на тегло , трябва да се разработи план за здравословно хранене , която да балансира своите хранителни нужди с изразходваната енергия . Дневно минимално безопасно калориен прием на жените е 1200 калории , освен ако не сте на контролирана диета , според Medline Plus . Така се увеличи дневния си дейност , като същевременно намали вашите калории, но поддържането на вашите хранителни нужди и вие скоро ще видите паунда стопят . Инструкции

1

Разделете на калории внимателно. The Mayo Clinic показва базирате вашите ежедневни изисквания на хранителната пирамида . Консумирайте само 75 калории от бонбони и да си поделят оставащите 1125 калории между 3-5 порции на мазнини , 3-7 порции постно протеин , 4-8 порции въглехидрати, неограничени порции плодове (но избират по-малко от три ) и неограничени зеленчуци , с минимум четири порции . Ограничете порции от сушени плодове и сокове за един или два , защото те са с високо съдържание на калории и малко като количество , за разлика от своите колеги пресни . A дневен прием от 1200 калории е достатъчно, за да ви предпази от чувство на нуждаещите се , но ако използвате твърде много калории в плодове, различни от пресни, ще имате твърде малко остават за другите богата на хранителни вещества храна. Намери баланс с твоите 1200 калории , защото баланс ще спре апетита си за мазнини и захар.

2

упражнява всеки ден . Не само ще ви помогне да се премести на паунда , добрата навика формира ще ви помогне при задържането им на разстояние . Steady аеробни упражнения в продължение на най -малко 30 минути е най-добрият начин да се губят мазнини . Според Клиниката Майо , ако сте претегля £ 160 и влезе за 30 минути при три и аа половина километра в час , вие ще си тръгне 138 калории. Bank калориите, за да отслабнете по-бързо , и един ден в седмицата , да се поглезите с нещо, което ти пожелавам рамките 138 калории. Лечение на себе си за нещо повече от ежедневието си диета 1200 ще помогне на вашата воля и ще ви даде тласък. След като сте свикнали с ходене в продължение на 30 минути, тя се изгради , докато прекарат един час ходене. Увеличаването на вашия фитнес ще изгори си 1200 калории по-бързо , което помага за отслабване скорост.


3

Допълнете 1200 калорийна диета с добър мултивитамини и минерали. Не само ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар , някои хранителни вещества помагат при загуба на тегло. Джуди Dodd , RD , бивш президент на Американската диетична асоциация , казва, че " Nutrition е проблем , когато хората ограничават калориите . " Като калории квота от 1200 , а не усреднени 2000 калории може да доведе до недостиг на някои витамини и минерали. Уверете се, че сте се пълния си препоръчителния дневен прием на витамин В комплекс , тъй като тези витамини , както и лецитин , са от съществено значение в подпомагането на загуба на тегло . Те подпомагат в производството на енергия и ще помогне за облекчаване на стреса и депресията . Лецитинът позволява на тялото ви да експулсира мазнини. Chromium е също така от ключово значение за намаляване на теглото. Тя контролира нивото на кръвната захар чрез увеличаване на чувствителността на организма Ви към инсулин , което от своя страна помага за насърчаване на загуба на тегло. Коензим Q10 е необходим за транспортиране на мазнини и да го съборят в енергия , докато магнезий може да лекува спазми , че диетолозите толкова често опит и е от съществено значение за всяка биологична функция . Незаменимите мастни киселини , като ленено семе , иглика и сьомга масла помагат да се контролира апетита . Carnitine помага с транспортирането на мазнините за изгаряне в енергия. Тя може да скъса мастни натрупвания , помага при загуба на тегло и също така намалява апетита за захар и мазнини. Като добър мултивитаминен и минерален могат да се съревновават един здравословен и разнообразен хранителен режим , допринасяйки за успешното загуба на тегло с прием на 1200 калории.