Препоръчителна Отслабване сума Per Седмица
Загубата на един или два паунда на седмица чрез редовни физически упражнения и здравословно хранене поддържа дългосрочно управление на теглото. Ти ще загубиш повече килограма цялостната и да ги държи на разстояние longer.While краткосрочна катастрофа диета може да свали паунда бързо , изгарят повече калории, отколкото консумира е единственият доказан начин да отслабнете в дългосрочен план и да се поддържа здравословно тегло безопасно и успешно според Medline Plus Medical Encyclopedia , услуга на Националната медицинска библиотека на САЩ и Националния институт на здравеопазването. Започнете
От £ 1 има 3500 калории , ще трябва да намалите приема на храна от 500 калории на ден , за да загубят половин килограм на седмица . Ще трябва да се яде по-малко 1000 калории на ден , за да загубят £ 2 на седмица .
След вашата цел отслабване е достигнато, прием на храна може да се увеличи до ниво, което позволява управление на постоянно тегло , при условие, че се запази упражняване , казва Medline .
Стартирайте вашия план за загуба на един или два паунда на седмица с ангажимент да се упражняват и да яде хранително балансирана храна . Започнете с упражняването му, и след това добавете план за диета . Комплект малки цели на първо време. Простете на себе си и да започне отново , ако получите извън пистата .
A диетолог или фитнес треньор може да ви помогне да остана фокусиран и мотивиран . Проверете с вашия здравен специалист или лекар преди да започнете , особено ако сте бременна или страдате от заболяване .
Упражнения и диета играе ключова роля в значителна загуба на тегло е докладвано от две групи от мъже и жени , които участват в 1997 проучване National Тегло Control Registry , проведено от изследователи в Университета на Питсбърг училището по медицина на . Констатациите на изследователите са докладвани в американския вестник по клинична храненето, " A Study Дескриптивна на лицата Успешните в Long -Term поддръжка на значителни загуба на тегло, " ML Клем , RR крилото, MT Макгуайър , HM Seagle и JO Hill , том 66 , стр. 239-246 , 1997 , авторско право от Американското дружество по клинична Nutrition , Inc
Участниците Отслабнах след определена програма или със собствен режим . Освен загуба на тегло , те съобщават, че имат повече енергия , по-добро настроение , повече самочувствие , по-голяма свобода на движение , както и подобряване на общото здравословно състояние. Те също така каза , че изследователите като теглото на разстояние е по-лесно , отколкото да го държи на разстояние .
Подкрепа ангажимента си с програма от упражнения , насочени към физическото си размер и възраст, както и план за диета , която включва насоки за контрол на порция. За най-добри резултати , цялостната си програма, следва да обърне внимание на емоционалните аспекти на промяната , фокус и мотивация.
Поемане на ангажимент за целите си от отдаване под наем на самостоятелно побеждавайки мисли , вярвания и предположения . Култивиране на съзнание ви помага да се съсредоточи упражнения и да се избегне преяждане. Наем гола в
постижими цели са конкретни и измерими . Независимо дали искате да се хвърли над паунда от следващия голям празник , нарязани дневен прием на храна , или да съхраните упражняване , целите са по-малко обезсърчително , ако ги разделят на по-малки постижения .
Постигнете целите си , ако останеш в момента и са наясно с това, което правиш , когато го правиш , независимо дали това е един крак лифт или една хапка в даден момент.
