Седмичен Отслабване Eating Plan
Ключът за намаляване на теглото е просто да се яде по-малко калории , отколкото изгаряте . За да се компенсират допълнителните енергийни тялото ви се нуждае , тя изгаря мазнините и да отслабнете. Въпреки това, за да се уверете, че вашата загуба на тегло е безопасна и ефективна , което трябва да разберат вашите лични нужди от калории , а знаете какви храни ще ви държи пълен , докато подхранва тялото си. Разбирането Калории в
За вашата загуба на тегло , за да бъде най-вече на мазнини , както и да ви даде най-добрата възможност за поддържане на по-ниско тегло , трябва да се стремите да губят 1-2 лири на седмица . A килограм мазнини се равнява на 3500 калории, така че да загубите 1 килограм мазнини всяка седмица , вие трябва да се стреми за дефицит от 500 калории всеки ден. Това означава, че ако изгори 2000 калории на ден, трябва да се яде 1500 . Онлайн калкулатори може да ви даде добра представа за калориите, които изгарят в зависимост от вашата височина , тегло, и ниво на активност . След като знаете този номер , се изважда 500 , за да получите вашата цел за дневен прием на калории . Бъдете сигурни, да се яде най-малко 1200 калории на ден; яде по-малко ще шокира вашия метаболизъм в глад режим , който ще попречи само вашите усилия за отслабване . Наем Foods да включи
рязане калории не трябва да означава ще гладен . Чрез включването на повече храни, които са с високо съдържание на фибри и протеини, но по-ниско съдържание на калории , ще се почувствате напълно удовлетворени без да се надвишава нивото на калориите цели. Плодовете и зеленчуците са както големи възможности за избор . Fruit прави много лека закуска , защото нейните природни захари даде незабавен тласък на кръвната захар. докато влакното държи ли се чувстваш пълен. Зеленчуци добавят хранителни вещества и фибри за всяко хранене или закуска за много малко калории. Съсредоточете се върху постно протеин за вашите ястия : пиле без кожа , на малки порции на постно говеждо месо и риба, всичко ще задоволят глада си и ви държим напълно за по-малко калории , отколкото техните колеги мастни
Наем Храни да се избягва .
Преработените храни с високо съдържание на мазнини или захар, трябва да се консумират много рядко , тъй като тези храни отнемат голяма част от дневния си калории, но няма да ви накарат да се почувствате доволни за дълго. Вместо захар , преработени зърнени култури се опитват опция за по-ниско калорични направени от пълнозърнести храни , или се опитват кремообразна без мазнини гръцки кисело мляко с плодове или мед вместо сладолед. След няколко седмици на апетита към мазни , сладки храни ще се разсее и тялото ви ще се научи да жадуват за здравословни възможности . В същото време, здравословни алтернативи ще отговарят на вашите страстно желание за една малка част от калориите .
Meal Планиране и вашия график
по-често Хранене по-малки хранения ще си метаболизъм нагоре и глада си в залива , но бъдете съпричастни на частите , които консумирате , за да се гарантира, че не сте да ядете повече калории , отколкото си мислите . Съхранявайте измерване чаши наоколо, за да получите представа за правилните порции , докато не сте достатъчно запознати с тях очната ябълка , и поддържа актуален списък на калориите, които съм ял . Спрете яденето около три часа преди да си легнете . Вашето тяло не разполага с време, за да изгори всички среднощни калории и вместо да ги съхранява под формата на мазнини , докато спи .
