Какви храни са включени в Обемни Диета

? Планът за Volumetrics Eating е резултат от няколко десетилетия на затлъстяването и глада изследвания от д-р Барбара Ролс . Неговият фокус е постигането на ситост , докато консумират по-малко калории . Volumetrics включва храни, които са с ниско съдържание на калории за тяхната маса . Например , една пръчка на масло , тежащо между 1 /£ 4 съдържа 810 калории и е повече от 3/4 на мазнини , а 1/4 фунта грозде , която заема много по обем, съдържа около 78 калории и е повече от 3 /4 вода. Плътност на енергията и Satiety

Като всяка диета , план за Volumetrics Eating дава последователи инструменти, за да определят как кои храни се вписват с програмата. За да разбера енергийна плътност (ED ) , се разделят на броя на калориите в храните, като теглото му . Не съществува едно правило на номера Ед, но по-ниски храни ЕД са за предпочитане пред по-високи храни ЕД . Освен това, Обемно плана носи подобни изисквания диетични фибри като американското министерство на земеделието , 25 до 38 грама на ден . Оптични увеличава ситост. И подобно на много планове за диета , Volumetrics призовава потреблението на вода , заедно с храна. Диетата призовава акцент върху храни, които са не само ниски ED но и с високо съдържание на вода, за да се насърчава чувство на пълнота , въпреки по-ниските си брои калориите .


Low ED Foods

<стр.> Изберете цели плодове и пълнозърнести храни над плодови сокове и рафинирани въглехидрати . Помислете както съдържанието на фибри и съдържанието на вода зеленчуци. Избирайте постни протеини и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Супи са склонни да се пълнене и очевидно са високо съдържание на вода. A по-реалистично сравнение от един между пръчка на масло и грозд : Дехидратирайте тези водни - тежката грозде и ще получите стафиди - и без тази вода можете да се ядат едва 1/8 като много, за да се запази същото брой калории .