DIY : Донк Асансьори

хълбоците , небрежно , посочени като магаре , може да се окаже трудна област за тонизиране освен ако не искате да закупите Кифли на Steel видео или наръчник , или да се присъединят фитнес зала. Въпреки това, можете да използвате няколко упражнения за тонус Донк без помощта на персонален треньор , скъпо оборудване или видеоклипове, дори и в дома . Тези упражнения работят у дома или дори в офиса , без да прави никакъв шум; някои може да се направи , без дори да прави очевидно, че се упражнява . Нещата ще трябва
председател е.
Покажи повече инструкции

1

Направи напади , които тонус на мускулите на квадрицепса , или бедрата , както и glutes , или мускулите на дъното . За да направи скок , намерете площ от пространство, където можете да вземете най-малко пет големи крачки , без да бъде възпрепятстван от всички мебели или други предмети . Поставете двете си ръце на бедрата си . Започвайки с двата крака заедно , да вземе една голяма стъпка с десния крак . Не трябва да има около метър между краката си . Bend на дясното коляно до ъгъл от 90 градуса , поддържане левия си крак право и левия си крак , свързан към земята с топката на крака. Стъпка левия крак за да отговори на правото и повторете процеса с по левия фланг.

2

Коленичете на четири крака , за да се направи крака лифт . На четири крака , подравняване на китките и лактите директно под раменете , за да се избегне нараняване . Поставете коленете хип ширина разстояние един от друг. Коленете ви трябва да бъдат подредени непосредствено под бедрата. С дълбоко вдишайте , повдигнете десния крак - водене на коляното наведе - до коляното ти е успореден на земята . Задръжте за момент и да се освободи от вашия издишване . Повторете 10 до 15 пъти , след това да превключвате страни.


3

вашия договор glute мускули , докато седи на един стол . Това е страхотно упражнение , защото можеш да го направиш навсякъде , без да привлича предизвестие. Седнете изправени в един стол , активиране на основните си мускули от страна на възлагащите пъпа , като че ли са го доведе да отговарят на вашите гръбначния стълб . На следващо място, вашият договор glutes , изстискване едно дупе бузата и след това на следващия , като че ли искаше да задържи една стотинка в гънката между двете. Задръжте и повторете 10 до 15 пъти . Това упражнение също помага намаление долната част на гърба , според Discovery TCM .