Защо е толкова трудно да отслабнете и да се задържите?
Генетика: нашите гени могат да играят голяма роля в това колко лесно ни е да наддаваме на тегло и колко трудно ни е да го отслабваме. Някои хора имат генетична предразположеност, която ги прави по-трудно да отслабнат, дори когато се хранят здравословно и спортуват редовно.
Метаболизъм: нашият метаболизъм също може да повлияе на способността ни да губим и поддържаме тегло. Някои хора имат по-бърз метаболизъм и могат да горят калории по-ефективно, докато други имат по-бавен метаболизъм и трябва да бъдат по-внимателни с това какво ядат и колко спортуват, за да избегнат наддаване на тегло.
Възраст: с напредване на възрастта метаболизмът ни се забавя, което прави отслабването и поддържането му по-трудно.
Стрес: стресът може да доведе до наддаване на тегло и да направи отслабването по-трудно. Когато сме под стрес, тялото ни произвежда хормон, наречен кортизол. Този хормон може да увеличи апетита ни и да доведе до желание за нездравословна храна.
Лишаване от сън: липсата на достатъчно сън също може да затрудни отслабването. Когато сме лишени от сън, телата ни произвеждат повече от хормона грелин. Този хормон увеличава глада и затруднява усещането за ситост.
Нездравословна диета: диета с високо съдържание на нездравословни мазнини, сладки храни и напитки и преработени храни може да доведе до наддаване на тегло.
Липса на упражнения: липсата на достатъчно упражнения прави по-трудно отслабването и задържането му. Упражнението помага за изгаряне на калории, изграждане на мускули и засилване на метаболизма.
Медицински състояния: някои медицински състояния, като проблеми с щитовидната жлеза, могат да затруднят отслабването.
Социални фактори: нашата среда и социални кръгове могат да повлияят на способността ни да отслабваме и да го поддържаме. Например, ако живеем в дом, където винаги присъстват нездравословни храни, може да е трудно да се придържаме към здравословна диета. По същия начин, ако нашите приятели и семейство винаги ядат нездравословни храни, може да бъде трудно да устоим на изкушението да преяждаме.
Отслабването и поддържането му може да бъде предизвикателство, но е възможно. Като направите промени в здравословния начин на живот, като например здравословна диета, редовни упражнения, достатъчно сън и управление на стреса, можете да увеличите шансовете си за успех в загубата на тегло.
Ето някои допълнителни съвети за отслабване и поддържане на теглото:
* Поставете си реалистични цели. Не се опитвайте да отслабнете твърде много твърде бързо. Стремете се да губите 1-2 килограма на седмица.
* Намерете програма за отслабване, която работи за вас и към която можете да се придържате.
* Направете постепенни промени в диетата и упражненията си. Опитът да промените твърде много твърде бързо може да доведе до прегаряне.
* Не се отказвайте. Ще има някои възходи и падения по пътя. Просто продължавайте и в крайна сметка ще постигнете целите си.
