Най-добрият начин да отслабнете, докато преброяване калории или въглехидрати

Повечето хора ядат около 2000 до 2500 калории на ден , но по-малко може да бъде необходима в зависимост от всеки човек. Има много фактори, които определят колко калории трябва да се яде всеки ден . Вашият пол, възраст , височина , тегло и физическа активност са всички основни фактори , които трябва да се помисли. Идеята зад загуба на тегло е да се яде по-малко калории на ден , отколкото се нуждае тялото ви за прост живот. Комбинирайте този навик с някои ежедневно упражнение , и ще бъде проливането на паунда в нито един момент. Фигура Out Your Basal Metabolic Rate

Скоростта на базалния метаболизъм ( BMR ) е скоростта, с която изгаряте калории, докато извършването на ежедневни дейности като спане и дишане. Това са калории, тялото ви се нуждае само да легнете по цял ден . Това е най-големият фактор в разбирането колко калории трябва да се яде , за да поддържат , да придобият или да губят тегло по здравословен начин.

Има няколко различни формули, които се използват за изчисляване на BMR , тъй като тя се основава на редица фактори , като възраст , пол , тегло и височина . Можете да отидете онлайн и да намерят BMR калкулатор , който ще направи това изчисление за безплатно. Тук е точна формула, която се използва широко

Men : . BMR = 66 + ( 13.7 X тегло в кг ) + ( 5 X височина в см) - ( 6.8 X възраст в години )
<стр.> Жени : BMR = 655 + ( 9.6 X тегло в кг ) + ( 1.8 X височина в см) - ( 4.7 X възраст в години )

След като намерите вашия BMR , вие ще искате да се вземат ежедневната си дейност се вземат предвид , за да получите по-точна четене. Използвайте тази формула :

Дейност MultiplierNot активен = РП X 1.2 ( малко или никакви упражнения ) Леко активен = РП X 1.375 ( леки упражнения 1-3 дни /седмично ) Умерено активен = РП X 1.55 ( умерени упражнения 3 - 5 дни /седмично ) Много активен = РП X 1.725 ( трудно упражнение 6-7 дни /седмично ) Изключително активен = РП X 1.9 (твърд ежедневно упражнение или 2X дни обучение )
броене на калории <Бразилски>

за да отслабнете , трябва да се вземат по-малко калории на ден от вашия BMR . Около 3500 калории се равнява на един килограм телесно тегло. Така че, ако искате да загубят половин килограм на седмица, трябва да се яде 500 по-малко калории всеки ден . Лице, което има BMR на 2000 трябва да се яде около 1500 калории на ден , ако тя иска да губи тегло. Ако ядеш 500 по-малко калории всеки ден и го умножете със седем дни за седмица , вие ще ядете по-малко калории 3500 тази седмица , в крайна сметка губи половин килограм телесно тегло. Вие не трябва да се яде по-малко от 1200 калории на ден без да се консултирате първо с Вашия лекар. Продажба и Наем Въглехидрати

Много хора обещават перфектната диета идва чрез преброяване въглехидрати и стремеж да се ядат ниско съдържание на въглехидрати диета . Проблемът е , че въглехидратите обхващат такава голяма група от храни, които е трудно да се създаде здравословна диета. Вашето тяло разгражда въглехидратите в захар , фибри, алкохол , хляб и сода всичко по различен начин. Опитвайки се да броите двете си въглехидрати и калории за загуба на тегло може да доведе до много проблеми със здравето. Това е най-добре да разчитате само едното или другото по време на диета , но тъй като съдържат калории на всички видове храни , вие ще получите по-точни резултати , като се съсредоточи върху тях.


Упражняване

<р> сега, че знаете как да брои калории , можете да започнете да намалите теглото си . Първото нещо, което трябва да направите, е да си постави за цел . Тя никога не е здравословно да загубят повече от 2 лири на седмица , така че не се стреми към нещо повече от това . Ако започнат да се хранят 500 калории по-малко , отколкото си BMR всеки ден, вие вече сте на път да загубят половин килограм на седмица . A светлина бутам , тичайте или с велосипед всеки ден лесно ще ви помогне да изгорите допълнително 500 калории на ден . Включване на половин час от леки упражнения в ежедневието , а вие ще се загубва две лири на седмица във възможно най -здравословния начин.