Как да започнат да се хранят здравословно да отслабвам

Докато диета може да изглежда обещаващ и бърз начин да отслабнете, здравословно хранене има повече ползи отвъд загуба на тегло. Ако решите да изберете, купуват и ядат здравословни храни , психическото и физическо здраве ще се подобри и вие ще започнете да виждате лири излизам . Този положителен подход ще ви помогне да създадете един здравословен начин на живот , който можете да се придържате към отвъд средната продължителност на живота на една диета програма. Нещата ще трябва
Ангажимент за здравословно хранене , за да отслабвам
Здравословна диета да отслабвам
Здрави Отслабване Диета план на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Започнете да четете етикетите на храните . Купи хранителни продукти, които са с ниско съдържание на наситени мазнини , захар , сол, и холестерол, но с високо съдържание на фибри, полезни за сърцето мазнини ( омега 3S) , витамини и хранителни вещества.

2

Яжте разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден . Това няма значение, ако те са цяло, консерви , пресни или замразени . Използвайте блендер до пюре зеленчуци да добавяте към супи и гювечи или да създадете шейкове , направени от най-вече плодове и ниско съдържание на захар кисело мляко.


3

Създаване на седмично меню около предястия , които включват постно месо ( пиле , риба, биволско ) , ядки , боб и пълнозърнести храни . При закупуване на хляб, зърнени храни и бисквити , проверете етикета за пълнозърнести храни и високо съдържание на фибри .

4

Сменете сладки напитки с 100 процента плодови сокове, вода и ароматизирани ниско калорични или не- калорични води.

5

запасите на здравословни закуски и вземете лека закуска , когато сте гладни . Яжте банан, портокал, или с ниско съдържание на мазнини ниско съдържание на захар мюсли бар . Когато сте гладни между основните хранения , лека закуска ще ви помогне да избегнете преяждане по-късно .

6

Когато печене, замени половината от мазнината с ябълково пюре или обезмаслено кисело мляко . Купи нискомаслени млечни продукти , вместо на цели млечни продукти .