Как да се намали Tummy Fat Fast

Ако имате излишък от корема мазнини , вие сте изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания , диабет , високо кръвно налягане , инсулт и някои видове рак . Вие не може да направи повишена стомашна мазнини изчезват от просто правиш коремни преси . Spot намаляване на една област на тялото си, не е възможно. Най-бързият начин да загубите мазнини в областта на стомаха е за намаляване на мазнините по цялото тяло . Можете да направите това чрез коригиране на вашата диета и включване на режим на упражнения във вашия начин на живот. Инструкции

1

Яжте често , малки , питателна храна през целия ден. Яденето до шест малки хранения на ден ще поддържа вашия метаболизъм активно и ще помогне бързо изгаряне на мазнините . Вие ще бъдете по-малко вероятно да се предам в глад. Яжте постно протеин като яйчен белтък и пиле , ненаситени мазнини като зехтин вместо наситените мазнини и сложни въглехидрати, включително цялото зърно и богати на фибри продукти , вместо на прости въглехидрати. Тридесет процента от калориите , които консумирате през целия ден трябва да идва от мазнини , 45% трябва да дойдат от въглехидрати и 25 на сто трябва да идва от протеини .

2

Избягвайте кофеин и алкохол. Те се обезводни организма и имат празни калории. Пийте вода, за да спре хидратирани , за промиване на вашата система и да се поддържа здрава храносмилателна система.


3

Включване интервални тренировки във вашия начин на живот. Вместо да правите дълги периоди от сърдечно-съдови упражнения , можете да го направите на 20 минути от интервални тренировки за бързо, максимално изгаряне на мазнините по цялото тяло . Като отидете напред и назад от ниска към висока интензивност сърдечно-съдови упражнения , изгаряте повече калории и да получите по-бързи резултати . Jog или разходка в продължение на три минути и го ускори до една минута спринт , преди връщането на интензивността на три минути пеша или бутам . Повторете този цикъл , докато не сте направили най -малко 20 минути на стойност на интервални тренировки . Можете да направите Интервал на обучение по време на движение , ходене, каране на колело, плуване или докато работите на стълбищни катерач или елиптичен машина .

4

Добави тегло обучение за вашия режим на упражнения . Мускулна маса увеличава метаболизма и изгаря мазнините , дори когато сте в покой. То позволява също така бъдещото тегло - печалба в залива. Дръжте предизвикателство мускулите чрез увеличаване на теглото с течение на времето . Работа различни мускули в различни дни , така че мускулите ви обучени да получат достатъчно време за възстановяване . Така например , за обучение на ръцете и раменете в понеделник , гърба и гърдите в сряда и крака в петък .

5

Направете упражнения като коремни преси , situps и странични извивки , да се насочват и тонус на коремната област. След като мазнини слой е изгори стомаха , тези упражнения ще ви помогнат да се покаже тонизирана стомаха .

6

Намалете количеството на стрес в живота си . Повишени нива на стрес освобождават хормона на стреса кортизол . Кортизол се свързва с мазнините в областта на стомаха . Добри средства за защита могат да включват практикуването на медитация , дишане дълбоко и делегиране на задачи по време на работа , за да се избегне стрес от претоварване с работа .