Как да се отървете от нежеланите мазнини

Независимо дали желаете да се губят мазнини от корема , бедрата или ръцете , намаляване на мазнините в една определена област на тялото ви изисква подход на цялото тяло . Единственият начин, по който може да забележи - намаляване на мазнините е чрез липосукция . Чрез включването на навици за здравословно хранене и редовните упражнения , можете да губят мазнини от цялото тяло , включително и от проблемните области. Инструкции

1

Избягвайте мазни , пържени и сладки храни, които имат много калории и малко хранителни вещества. Сменете прости "белите " въглехидрати с комплекс " кафяв" въглехидрати като кафяв ориз , пълнозърнест хляб и пълнозърнест тестени изделия. Limit наситена " нездравословни " мазнини като масло и кокосово масло и за източници на ненаситени "Сърце - здрави " мазнини като зехтин и рапично масло изглежда . Пропусни тлъсти меса и да си протеин от соя, бобови растения , пилешко , пуешко и риба.

2

Консумирайте шест малки порции храна през целия ден , за да се стимулира метаболизма ви . Яжте малко храна на всеки три часа. Според Mitral.com яде често насърчава ситост , подтиска апетита , намалява склонността към преяждане и чувство на глад.


3

Имате 45 минути сърдечно-съдови упражнения на ден , три дни в седмицата , за да се увеличи метаболизма ви . Извършване на различни кардио , за да не скучаят и да си тренировка предизвикателство. Карам колело , разходка , джогинг , плуване или да се занимания по аеробика .

4

Започнете режим сила обучение , от три дни от седмицата в продължение на 45 минути на ден . Използвайте свободни тежести , вдигане на тежести за машини и собствения си телесно тегло да изпълнява упражнения, които са насочени към всички части на тялото си. Според Stronglifts.com , сила обучение тонизира тялото ви , увеличава мускулната тъкан , подобрява гъвкавостта и помага за изгаряне на мазнините. Той също така повдига процент метаболизма си почивка , така че да изгаря мазнините , дори когато сте в покой.

5

Пийте 8 до 12 чаши вода на дневна база . Избягвайте калорични - натоварено , сладки газирани напитки и дехидратиране и алкохолни напитки, съдържащи кофеин . Уебсайтът на Clemson университет посочва, че пиенето на вода намалява задържането на течности , укрепва мускулите и спомага за здравето на храносмилателната система .

6

Sleep най-малко седем часа на ден . Сайтът на Национална фондация Sleep отбелязва, че липсата на сън може да доведе до увеличаване на апетита , което може да доведе до увеличаване на теглото.