Как да отслабвам С Лесни упражнения за две седмици

A разумна цел за отслабване е 1-2 лири на седмица . Тъй като 3500 калории се равнява на около £ 1 , трябва да изгори допълнително 3500 до 7000 калории на седмица, за да постигнем тази цел . Това означава, че трябва да се изразходват 500 до 1000 калории на ден повече , отколкото сте приели инча С това темпо , можете да очаквате да губят от 2 до 4 килограма за две седмици. Редовните упражнения могат да ви помогнат да горят тези допълнителни калории . Нещата ще трябва
Педометър
Йога Мат Йога
блокове и каишка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Давай за бърза разходка през нощта . Или , използвайте времето си почивка през целия ден да отида за няколко кратки разходки . Разходка из вашия квартал , в сградата или паркинг по време на работа , около търговския център или на закрито или на открито пистата. Използвайте вашата крачкомер , за да следите броя на стъпките, които ходят всеки ден . Две хиляди стъпки се равнява на около една миля. Препоръчителната цел е 10 000 крачки , или около пет мили на ден .

2

Разходка нагоре и надолу по стълбите , когато е възможно . Вие можете да намалите интензивността , като по стълбите бавно или да увеличи интензивността , като отидете по-бързо или дори джогинг . Ако се окажете без дъх или ако вашите мускули на бедрата са парене , маршируват на място по време на следващата стълбищна площадка , докато не се чувстват готови да продължим .


3

Извършване упражнения като лицеви опори , коремни преси и клекове . Тези телесно тегло упражнения са един лесен начин да получите тренировка съпротива , защото не се изисква оборудване или членство в салона .

Смятате лицеви опори , като поставите ръцете си на пода , на ширината на раменете , с крака протегнати зад ти и краката заедно. Позиционирайте раменете си директно върху ръцете си. Договор коремните мускули , дръжте на плосък гръб , бавно спуснете себе си към пода и след това натиснете обратно нагоре.

Направете коремни преси от легнало по гръб със свити колене и крака стъпили на пода. Поставете ръцете си зад главата си . Договор коремните мускули , се сгуша до горната част на гърба се вдига от пода и след това бавно спуснете торса си обратно надолу .

Смятате клякам чрез постоянна с краката си малко по-широк , отколкото хип- ширината на раменете . Договор коремните мускули , поставете вашето тегло върху петите , дръжте на плосък гръб , унижавай , докато бедрата ви да са успоредни на пода, а коленете ви са приведени в съответствие с втория пръст на крака и след това се разшири отново.

4 <р > правя йога за тренировка, която може да включи стречинг с аеробни упражнения и устойчивост . Йога е лесно да се направи в дома си, а само оборудването, необходимо е йога мат. Ако сте нови в йога, се получи добър йога DVD да се поучим. Ако предпочитате повече насоки или социално взаимодействие , присъстват на курс по йога в местния фитнес или читалище . Нестандартно оборудване, като блокове или с каишка , може да се използва за промяна пози за тези, които са по-малко гъвкави. Блоковете действат като мост между ръцете си и пода , и ремъка може да функционира като разширение между ръцете и краката .