В продължение на 3 години пих кафе цял ден и само вечерях. Храненето отново качи 40 паунда за 5 месеца. Как да отслабна с едно хранене на ден?
1. Избирайте здравословни храни за вашето хранене.
- Напълнете с богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини
2. Направете храната си балансирана.
- Включете източник на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини във всяко хранене.
3. Яжте бавно и внимателно.
- Не бързайте да ядете и се наслаждавайте на всяка хапка. Избягвайте разсейващи фактори като телевизия или телефон.
4. Останете хидратирани.
- Пийте много вода през целия ден.
5. Упражнявайте се редовно .
- Упражнението може да ви помогне да изгорите калории и да изградите мускулна маса, което може да засили метаболизма ви.
6. Спете достатъчно.
- Когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло.
7. Бъдете търпеливи.
- Отслабването изисква време. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте и в крайна сметка ще постигнете целите си.
Не забравяйте, че отслабването трябва да бъде постепенен процес . Опитът да отслабнете прекалено бързо може да бъде вреден за вашето здраве. Стремете се да губите 1-2 килограма на седмица и говорете с вашия лекар, ако имате някакви притеснения относно вашето пътуване за отслабване.
