10 съвета за отслабване Бързо
Според Mayo Clinic , пие най-малко 8 чаши вода или други течности на ден. Въпреки това, много течности са с високо съдържание на калории , като мляко , сок и сода; те ще възпрепятстват загуба на тегло , ако се консумира в големи количества. Пиенето на достатъчно вода ще помогне за намаляване на задържане на вода, защото тялото ще запази течности , когато тя не се флуидите се нуждае. Наем калории и мазнини
изгарят повече калории отколкото консумира е метод за отслабване , който работи за много хора. Също така, храни, които са с високо съдържание на мазнини , обикновено са с високо съдържание на калории , според статия на familydoctor.org , така че е добра идея да стоят настрана от високо съдържание на мазнини храни, когато се опитвате да отслабнете .
<Бразилски>
не пропускайте хранения в
Въпреки че е важно да се намалят калориите , когато се опитвате да отслабнете, също така е важно да не гладувам тялото си. Яденето често малки порции през целия ден ще ви помогне да поддържа тялото си от глад режим . Когато тялото преминава в режим на глад , тя има тенденция да се опита да си възвърне теглото . На netwellness.org , д-р Шърли Kindrick посочва, че целта трябва да бъде да се яде между 4 и 6 малки хранения на ден , за да се избегне глад.
Намаляване Sodium
Намаляването на приема на натрий да отслабнете е подобен на пиенето на повече вода. Натриев предизвиква задържане на вода, което ще доведе до паунда , за да остане върху тялото. За да остане далеч от високи натриеви храни , стойте далеч от много от храните, удобство , тъй като те често са пълни с натрий.
Увеличете Fiber
Много храни , богати на фибри като овесени ядки, плодове и зеленчуци, които не са само пълна с фибри и други хранителни вещества, но те също са попълване . Попълването на тези храни ще се намали шанса за лека закуска за по-малко здравословни храни . Fiber е известен също да помогне в храносмилането.
Яжте Закуска
Закуската е може би най- важното хранене за деня . Яжте добре балансирана закуска скоро след събуждане . Според Mayo Clinic , яденето на закуска намалява глада по-късно през деня. Също така , като прескочите закуска може да увеличи инсулинов отговор на организма , което увеличава мазнини съхранение и увеличаване на теглото .
Упражнение
сърдечно-съдови упражнения в продължение на минимум 30 минути до един час на няколко дни в седмицата е от полза. Изгарят повече калории , отколкото консумира най-вероятно ще бъде един от най-ефективните начини да отслабнете . Също така, упражнява редовно ще повиши вашия метаболизъм, който може да помогне в които се изгарят повече калории, дори и след като сте готови да упражнява.
СВЕТЪТ СНИМКИ Изобилие от Sleep
Размерът на съня ви получите през нощта може да повлияе на отслабване или напълняване . Не получавам достатъчно сън може да доведе до преяждане , тъй като тялото се търси енергия. Според Mayo Clinic , хората се нуждаят средно от седем до осем часа сън през нощта .
Умерено тежести
Дори когато целта не е да заякне и да спечелят повече мускулна маса , вдигане на тежести умерени по няколко пъти на седмица е полезна за намаляване на теглото. Според thedietchannel.com , колкото повече мускули на тялото има , толкова повече мазнини се изгаря , защото мускулите е активна тъкан , докато мазнините не е така.
Разумна цел
<стр.> отслабване цели трябва да бъдат разумни . Когато прави разумно , цели често са изпълнени . Краткосрочни цели за отслабване не трябва да бъде твърде висока, тъй като това може да доведе до нездравословни резултати. Съсредоточете се върху по-добри диета и физически упражнения гола , а теглото ще излизам с добри темпове .
