10 Идиот Доказателство Диета Правила

прищявка диети идват и си отиват , но има някои основни правила за диета , че винаги ще работят . Според Rena Wing , директор на Изследователския център Тегло Control & Diabetes в Rhode Island , стратегията е проста: " консумират по-малко калории и да изгори повече калории , отколкото консумира . " Това може да бъде трудно да се направи с един зает начин на живот, но вие може да успее чрез прилагане на малки промени в ежедневието . Яжте повече Veggies

вместо да се притеснявате за ядене по-малко , започнете чрез добавяне на повече зеленчуци за вашата диета . Чрез попълване на зеленчуци , вие ще ядете по-малко нишесте и храни за угояване .


Разходка или Bike , където можете да

Тя може да не е практично да се търгуват в колата си си пътуват , но може би ще мога да ходя на обяд или да си под наем за следващия път, когато трябва да вземете няколко хранителни стоки. Продажба и Наем Използвайте стълбите вместо ескалатор

Винаги използвайте стълбите . Това може да е трудно в началото, но на практика ще укрепи вашия крак и прасците . Ако тя е прекалено трудно в началото , опитайте ходене полет или две на горния етаж , преди да преминат към асансьора .


Сменете Захар газираните напитки с вода или сода диета

Средно може да сода съдържа 131 калории. Това може да не изглежда много, но просто гледам какво се случва, когато преминете към диетичната сода или вода.


Яжте ниско съдържание на мазнини , високо съдържание на протеин храни , за да се чувстват напълно

Low мазнини , високо съдържание на протеини храни като обезмаслено кисело мляко , извара и яйчен белтък може да ви помогнат да се чувствате сити , без добавяне на твърде много калории към вашата диета .


Намаляване Порция Размер

<р > Опитайте се раздели храната си на половина , преди да започнат да се хранят . Яжте половината и след това изчакайте малко, за да се уверите, че все още сте гладни. Пийте вода или говори с вашата храна спътници в продължение на пет минути и може да се изненадате да разберете, че вие всъщност сте пълен.


Избягвайте Eating Out ​​

Почти всяко хранене прави у дома ще имат по-малко калории, отколкото хранене яде навън. Ресторант храни са готови да примами на вкусовите рецептори и често са натоварени със сол и мазнини, без оглед на хранителна съдържание.


Яде постно месо --- но не прекалено много

<стр. > Повечето хора знаят , че яденето на постно месо е добър начин за намаляване на мазнините в диетата си - но след това се яде прекалено много и поражението на целите . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , правилния размер порция е от 3 до 4 унции , което е с размерите на тесте карти.


Упражнение Day Little Всеки

Това може да бъде каквото и да се вписва в своя график : на 15 минути пеша , половин час да играете Wii тенис, 10 минути гони децата си около задния двор . Ставай и от дивана в продължение на няколко минути . Теглото ще излизам , но вие също ще се чувстват много по-добре .


Яжте много малки хранения , вместо на няколко големи ястия в

това е наистина трудно да се диета , когато от глад . Яжте малки, здравословна закуска между закуската и обяда и между обяда и вечерята . И не забравяйте , че дори и среднощни закуски трябва да бъдат здрави . Опитайте се яде пуканки или малко количество ядки.