Как мога да Намаляване Моят талията
? Битката на талията издутина е взето до нови висоти през последните десетилетия , тъй като все повече и повече диети , хранителни добавки , и съвети пое инфомерсиали , вестникарските будки и щандове на магазините . Производството на загуба на тегло е един доходен , осеян с някои застроена научен факт на фона на спекулации и твърденията, че понякога могат да бъдат объркващи и противоречиви на тези лица, които искат да губят нежеланите килограми . Истината е, че докато всеки е различен , има само един метод за намаляване на талията : диета и упражнения. Диета
Въпреки че има някои екстремни случаи, когато може да се наложи намаляване на кабинети за сериозно затлъстяване , на медицински одобрен метод на загуба на над телесното тегло е силна хранителна диета и редовни физически упражнения. За храна страна на мазнини бойна уравнението , това е най-добрата практика , за да се консултирате с регистриран диетолог . Въпреки това, всичко се свежда до ежедневните консумирани калории , и най-добрият начин да следите на тези калории е да водят дневник на храните. Писане надолу всичко, което ядем и добавяне на общите калории, те кара да се отчитат за своите калории , като по този начин се намалява количеството на извинения. Препоръката на храните и лекарствата администрация (FDA е ) за ежедневно калории с квоти за възрастни витае около 2000 марки . За да определите вашата лична калории цел, въз основа на възраст , тегло , височина, и ниво на активност , влезте в един сайт като Freedieting.com и въведете данните си за груба оценка на вашите лични цели калорични . Имайте предвид, звук диета се състои от добре балансирана храна с участието на всички макронутриенти (мазнини , протеини и въглехидрати) с изобилие от витамини , богати зеленчуци.
Упражнение
Упражнение трябва да продължи най- малко 20 минути на ден, въпреки че нивото на интензивност е ключът към наистина проливането тези лири . Представете си мащаб; от една страна е интензитет , от друга страна , времето . Както интензивност се увеличава , размерът на време упражнява намалява , защото тялото ви ще се облагат с данък навън. Обратното е вярно : по-малка интензивност се увеличава продължителността на тренировката . Тези, които упражняват с интензивност ще трябва да работят по-рядко , отколкото тези, които се занимават с умерени упражнения . Вие трябва да включва елементи и от двете аеробни и анаеробни упражнения във вашата програма за тренировка , което означава съпротива упражнения и кардио . Можете да се консултирате с опитен треньор за съвети или специално изработени тренировки (или ако ви липсва мотивация и се нуждаят от някой, който да те бутна ) .
Най-общо казано , трябва да упражнения , които са насочени всички по-големи части от тялото, а не просто да си талия. Едно от решенията може да използва е схема за обучение , които прозорци на нивото на интензивност и съчетава кардио и устойчивост в една тренировка . Изберете 5-7 упражнения и изпълнява всеки един от 12 до 20 повторения последователно , като малко да не почивка между упражненията . Това поставя по-голяма метаболитна ( изгаряне на калории ) търсенето на тялото и увеличава интензивността на тренировка , докато намалява времето, прекарано. Консултирайте се с вашия лекар, преди да се подложат на всяко упражнение режим .
