Как да губят тегло на диета с ниско калорични

ниско калорични диети са най-ефективният начин да отслабнете . Това не е прищявка диета или тенденция преминаване. Загубата на теглото е просто създаване на калориен дефицит или консумират по-малко калории, отколкото са изразходвани . Дефицитът може да се направи , като ядете по-малко калории , повече упражнения , или комбинация от двете. Инструкции

1

Изберете здравословни храни . Зеленчуци и пълнозърнести храни отговарят на хранителни вещества изисквания, като са по-ниски калории , отколкото бели хлябове и закуски на база захар .

2

Следете храна яде. Това предотвратява безсмислено хранене , и помощи при идентифицирането на основната калориен прием . Наем 3

Изчислете калории в всяко хранене и закуска. Знаейки точно колко калории са във всичко, което ядем, е най-важното нещо в следния нискокалорийна диета.

4

Пийте много вода. Смята се, че над 80 процента от населението е дехидратирано, и много пъти жажда е погрешно за глад , което води до ненужно потребление на калории. Когато не се пие вода , изберете една калория безплатно питие .

5

Знайте граници калорични . Няколко уеб сайтове може да се изчисли на калории нужди, базирани на теглото и височината , както и с лекар или диетолог .

6

Следвайте апетита в разумни количества. Ако не успеете да задоволи апетита води до преяждане , за да се настанят на специфичен глад . Ако бонбони бар е това, което ви пожелавам , опитайте се яде мини или снек - бар размер .

7

Упражнение . Всякакъв вид на упражняване увеличава количеството на калориите, които могат да бъдат консумирани . Като общо правило , на 10 минути от напрегнат кардио упражнения изгаря около 100 калории.