Как да се намали и да губят тегло

Нашите тела работят на доста основни формула , когато става дума за печелене и загуба на тегло. Ако ядете повече калории, отколкото да изгорим , теглото ни върви нагоре. Когато се изгарят повече калории, отколкото ние се яде, теглото ни отива надолу. Намирането на правилния баланс между консумираните калории и изгорените калории помага на телата ни поддържат особена тежест . Ключът към загуба на тегло и отстраняването има повече общо със здравословна диета и физически упражнения рутинни , отколкото след последната диета прищявка . Инструкции

1

Задайте краткосрочни и дългосрочни цели за отслабване . Ако искате да загуби 30 килограма, настроите забележителности на загуба £ 5 всеки месец , докато не достигне своя по-голяма цел. Това те държи на път да загубят 1-2 лири на седмица , препоръчваната от Националните здравни институти на сумата .

2

Поставете си за цел за колко калории , което искате да се консумират всеки ден . Например , може да се започне , като се опитват 1700 или 2000 калории на ден диета. Наблюдавайте промяната в теглото след една седмица и се регулира приема на калории , за да се запази в рамките на един здравословен диапазон загуба на тегло.


3

Яжте разумно закуска се сведе до минимум глад по-късно през деня. A 400-500 калории закуска скок започва вашите енергийни нива и ви предпазва от преяждане по-късно през деня. Пропускане на закуска може също да повиши нивата на лошия холестерол и да предизвика вашето тяло да започне съхраняване на мазнини , вместо на загуба на мазнини .

4

Яжте умерено обяд , вечеря и две малки закуски на ден. Стремете се към 500-600 калории обеди и вечери , в зависимост от нивото на калориите цели. Планирайте за две 100 - калорични закуски през деня. По-често Хранене по-малки хранения помага на тялото ви се бори с глада и поддържане на вашите енергийни нива.

5

Определете подходящите размери , служещи за да помогне с част контрол . Погледнете храненето етикети, за да се определи размера на порция . Някои индивидуално пакетират храни могат да бъдат действително две порции .

6

Заредете на плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . САЩ Министерството на земеделието на издаде нови насоки и предложения за балансираното хранене през 2005 година. Яжте около 2 ½ чаши зеленчуци, 1 ½ чаши плодове и 6oz на зърна на ден . Най-малко половината от зърната трябва да се консумират пълнозърнести храни .

7

Увеличете приема на фибри. Яденето на пълнозърнести храни помага прием увеличение фибри. Прочетете етикетите за хранителната стойност и изберете хранителни марки в по-високи диетични фибри . Жените трябва да ядат 20 грама или повече от фибри на ден , а мъжете трябва да консумират тридесетграм или повече.

8

Упражнение около 30 минути на ден . Упражнение ще засили вашия метаболизъм и да се увеличи количеството на калориите, които изгаряте всеки ден . Повече калории място се равнява на по-голяма тежест , за да губи. Пробив упражнения сесии на две 15 - минутни тренировки или три 10 - минутни тренировки , ако е необходимо , за да достигне до 30 минути на ден .

9

съхранява в списание храна и упражнения. Рекордни консумирани калории за всяка позиция , която ядем през деня. Напишете вида и продължителността на тренировките . Това помага да запазите вашите действителни за консумация на храни и упражняване съчетания в обикновена гледка.