Как да се изчисли колко Тегло Имам нужда да разкараме

Там не е една единствена формула за изчисляване на идеалното телесно тегло. Променливи , които участват в определянето на идеално телесно тегло обикновено включват вашата възраст , пол и височина. Други фактори, които по-рядко вземат под внимание от основни изчисления са процент от Ваша страна на мазнините в тялото или телесен състав , начина си на живот , независимо дали е или не е някой от вашите крайници са ампутирани и вашата костна плътност . Тъй като мускулите тежат повече от мазнините , първични вашите цели за фитнес трябва да бъдат действително да губят телесните мазнини , а не тегло. Освен това, идеално телесно всеки човек е различен. Инструкции

1

се претегля . Знаейки вашата отправна точка при започване на всеки нов план за загуба на тегло е полезно , така че можете да следите напредъка си. Напишете вашето начално тегло и я държи заедно с другата си информация , загуба на тегло или дневник за проследяване. Вие ще трябва да включите този номер , за да формули -късно , така че да го удобен .

2

Изчислете своя приблизителна идеалното тегло . Използване на Hamwi формула , се изчислява на желаното тегло . За мъжете , позволете си £ 106 . за първите 5 краката на височина и още 6 кг. за всеки инч след това. За жените, позволете си £ 100 . за 5- пет фута и още 5 кг. за всеки инч по-висок от това. Можете също така да включите вашата статистика в онлайн калкулатор, за да се определи здравословното диапазон тегло за средните хора от вашата височина .


3

Изваждане на идеалното тегло от текущата си тегло, за да се определи общият брой на паунда на мазнините, които желаят да губят . Имайте предвид, че ако ще бъде включването на упражнения във вашия план за загуба на тегло , може да натрупате мускули . Muscle ще помогне изгаря мазнините , но ще се покаже като наддаване на тегло по скалата . Един добър начин да се каже като цяло , ако сте в една категория нездравословно тегло е чрез намиране на височината и теглото на Body Mass Index ( BMI ) диаграма. ИТМ диаграми не вземат под внимание мазнини /мускулна състава на въпросния орган , така че ако имате над средния процент на мускулите , графиката може да не важи за вас.

4

Говорете с Вашия лекар, преди започване на всяка нова диета или упражнения план . Вашият лекар също така ще бъде в състояние да измерите мазнините в тялото процент с апаратчета или електронно измерване на мазнини тяло устройство. След това Вие и Вашият лекар може да определи целите си загуба на тегло, най-подходящи за нуждите на тялото си според губи най- мазнини и ви помага да се постигне най-здравословните резултати от вашия загуба на тегло. Вашият лекар може да ви посъветва за най-здравословните пътя към проливането на сумата от теглото на две от вас се съгласят на .