Най-добрият начин да се отървете от мазнините в стомаха за мъже

Въпреки, че това не е възможно да се забележи намаляване на мазнините - термин, използван , когато се опитва да се хвърли на мазнини от една определена част на тялото - можете да изгаря мазнините по цялото тяло и работата си сърцевина да се подобри вашия район стомаха . Постигането на плоски, тонизирана средата на сечение на мечтите си, обаче , е малко по-сложно от извършване на няколко коремни преси . Независимо от пол, мъжете и жените трябва да приемат едни и същи стратегии , когато се опитват да горят мазнини - настроите вашата диета , начин на живот и навици . Инструкции
Диета
1

Яжте малки порции редовно през целия ден и пийте много вода , като се гарантира вашия метаболизъм работи през работно време. Глад себе си е най-лошото нещо, което можете да направите, за да се отървете от мазнините - метаболизма ви ще се забави и малкото, което можете да се консумират , тялото ви ще се опита да се съхранява под формата на мазнини , за да се бори с глада

2 <. р> Увеличете приема на висококачествени протеини. Храни като бели яйца , пилешко и риба са чудесен източник на протеини , оставайки с ниско съдържание на калории и мазнини. Протеини като тези ще допринесе за ускоряване на метаболизма ви и изграждане и ремонт на мускулната и съединителната тъкан.


3

Монитор приема на въглехидрати . Изрежете всички преработени храни и прости захари , открити в сладкарски изделия , като например кейкове, конфитюри, сиропи и сосове. Вместо това , да си енергия от сложни въглехидрати като овесени ядки , кафяв ориз и пълнозърнест хляб и зърнени храни.

4

Консумирайте много диетични фибри . Fiber ще регулират вашия отговор инсулин и насърчаване на здравословен храносмилателни функции.

5

Консумирайте есенциални мастни киселини , известни като " добри мазнини ". Те могат да бъдат намерени в мазната риба като сьомга и скумрия , и ядки и семена . Незаменимите мастни киселини помагат изплакнете нежеланите мазнини от тялото си, като обработката им във форма, която е по-лесно да се съборят .


Упражнение

6

Изпълнение на редовна сърдечно-съдови упражнения . Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва извършване на най-малко три 30 минута сесии на " продължителна физическа активност " всяка седмица. Джогинг, колоездене и плуване са всички примери на сърдечно-съдови упражнения - помага горят калории и да се увеличи скоростта на метаболизма

7

Присъединете се към спортен екип . . Много хора нямат мотивация да отидат за джогинг или да карат колела . Ако това ви звучи като теб тогава отборните спортове биха могли да бъдат една чудесна алтернатива . Отборни спортове като баскетбол и футбол са отлични начини да горят калории , и социален елемент , ще помогнат да се стимулира вашата мотивация .

8

Укрепване си ядро ​​. Подобряване на вашия вътрешната коремна сила ще доведе до по-добра стойка и появата на по-плосък корем. Опитайте пилатес или развива основна рутинни упражнения у дома . За да можете да започнете , опитайте извършване на " дъската ". Лежи неподвижно по корем и повдигнете себе си нагоре върху лактите си . Дръжте права линия между главата ви и токчета. Договор вътрешните си корема да задържи тази позиция и не позволявайте на бедрата си , за да потъват . Задръжте това положение за 30 секунди. Изпълнете упражнението най-малко веднъж на ден - с цел да се изгради своя път до 60 секунди