Как да използваме Глупаво Bells

гири са най- разностранни парче упражняване оборудване , което някога може да притежава . Концепцията за гира е проста: Вземете една гира и извършване на движение, за да работят целенасочено мускул. Гира тежести обикновено започват от £ 2.5 и са направени в £ 2.5 стъпки . Краищата на гира може да бъде направена от здрав метал, пластмаса или гума , или може би комбинация от всеки . Най-добрият начин да научите правилна форма и техника е от опитен щангист . Опитайте четири упражнения, за да се възползват от гири : гира пейка преса , за да работят в гърдите си ; ходене с напади , да се насочват квадрицепсите , glutes и прасците ; чук къдрици за изграждане на горната част на ръката ; и теле повдига за да си създадеш телета. Нещата ще трябва
пейка Тегло

Покажи повече инструкции
Dumbbell Bench Press

1

Lay пейка тегло надолу, така че е напълно плосък .
<Бразилски> 2

Вземете една гира във всяка ръка и седна на единия край на пейката . Ако това е вашето първо време , да изберете тегло , че е лесно да се маневрира .


3

почивка тежести в долната част на бедрото .

4

Kick тежестите нагоре до нивото на рамото и легнете по гръб на пейката. Това е правилният начин да се подготвите тежест , особено за по-тежки гири .

5

Задръжте тежестите от двете страни на гърдите си с лакти , сочещи към пода .

6 <стр. > Натиснете теглото , което продължава ръцете си , докато две гири почти докосване .

7

Спуснете тежестта назад от двете страни на гърдите си в бавен , контролиран начин. Виж Референтен секция за видео на цялото това упражнение .


Пешеходна Lunges

8

Вземете една гира във всяка ръка и стои прав up.Make , че има ясен път пред вас .

9

нахвърлям напред с единия крак , докато си противоположния коляното докосне земята .

10

Натиснете гърба си крак , за да застане обратно до началната позиция . Наем Hammer Къдрите MarketBook.bg: 11

Вземете една гира във всяка ръка и да стоят право нагоре .

12

Дръжте дъмбелите с дланите си обърната навътре.

13

Curl дъмбелите право нагоре , като че ли се опитваше да се докосне рамото си . Важно е да се запази горната част на ръката , докато вие все още се свиват ; това изолира бицепса мускул.


Телец Повдига MarketBook.bg: 14

Вземете една гира във всяка ръка и се изправи нагоре.

15

Отпуснете ръцете и нека тежестите висят във вашите ръце.

16

Насочете вашите пръсти напред.

17

Стани на вашите накрайници, пръстите на краката за две секунди след това се отпуснете . <Бразилски>