Как да се отървете от корема мазнини за един месец

Коремът на мазнини е неудобно , грозен , и може да направи някой да се чувства неловко . Когато за първи път да вземе решение , за да отслабнете и да се отървете от корема мазнини , това е естествено да очакваме бързи резултати. Въпреки това , губейки всички корема мазнини за един месец е нереалистично и не е вероятно да се случи. Когато става въпрос за загуба на тегло и мускулна тонизиращо , че е трудно да се насочите само една област. Но с няколко промени в начина на живот и нов режим на упражнения , вие ще започнете да виждате намаляване на корема мазнини , както и други области , в рамките на един месец. Нещата ще трябва
калкулатор калориите нужди
Muscle - тонизиращо тренировка видео
Healthcare доставчик на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

започне да се движи . Сърдечно-съдова дейност е необходимо да гори мазнини. В зависимост от текущото ви физическо състояние, може да се наложи да се започне с енергични разходки. Ако сте свикнали да бъдат физически активни , да се оспорят с тичане или интензивна велотуризъм . Поставете си за цел от най-малко три интензивни кардио тренировки на седмица.

2

Започнете тонизиращо . Тегло обучение е важно да се направи вашите коремни мускули силен. Изграждане на мускулите ще ви помогне да изгори мазнините. Ако търсите начин да отслабнете , започнете с няколко повторения ( от 8 до 10 повторения ) на упражнение , използващи светлина тегло. Ако целта ви е да се изгради мускули , използвайте големи тежести и да направим по-малко повторения ( 2-4 повторения ) . Съществува голямо разнообразие от мускулни - тонизиращо тренировки на пазара, които могат да бъдат полезни , така че да отнеме известно време, за да се проучи кои от тях биха могли да бъдат най-подходящи за вашите нужди и цели.


3

Яжте право . Порция контрол е от решаващо значение , за да се отървете от корема мазнини . За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби на дневна база . Дори ако ви се яде добре балансирана храна , няма да отслабнете , ако ви се яде прекалено много. Използвайте калкулатор на калории нужди , за да ви помогне да отговарят на вашите идеални дневен прием .

4

Намаляване на стреса . Стресът увеличава нивата на хормона кортизол . Кортизолът може да предизвика преразпределение на мазнини , като мазнините в областта на крайниците и да го разпределя в целия багажника на тялото. Отделете време всеки ден, за да се отпуснете и да направя нещо, което обичате , като четене , рисуване , или някакъв друг стрес облекчаване на дейност . Избягвайте да използвате храната като метод за намаляване на стреса , тъй като това е контрапродуктивно за вашата програма.