Как да разкараме над 10 лири

Десет лири на наднорменото тегло е сравнително лесно да се загубиш. Можете да отидете на бързо вода за една седмица и се упражнява всеки ден. Това е най -бързият начин . Или можете просто да намалят калориите в допълнение към упражняване на най-малко четири пъти седмично . Този подход ще отнеме повече време , но вие сте по- вероятно да се поддържа теглото си загуба . Това е най-добрият метод . Нещата ще трябва
Workout предавка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Загубата Това е.
1

Уверете се, че имате подходяща тренировка предавка , като добри кръстосано обучение спортни обувки , чифт спортни панталони , спортен сутиен , ако сте жена , и удобна тениска или пуловер .

2

се намери на уеб сайт, на който можете да изчислите вашите ежедневни нужди от калории . Установете колко калории на ден трябва да се запази сегашната си тегло.


3

Изваждане 500 калории от размера на дневните калории, тялото ви се нуждае , за да остане същата . Да вземе решение за форма на упражнение, което ви дава възможност да изгорите 500 калории на ден . Ако тренирате четири дни , докато консумират 500 по-малко калории всеки ден, една седмица , трябва да загуби половин килограм или два всяка седмица.

4

Следете на калориите, които консумират и тези, които изгаряте чрез упражнения всеки дни . Уверете се, че сметката за всяка калория .

5

се претегля веднъж седмично , за да проверите вашия прогрес. Ако не сте загубили тегло, след първата седмица , увеличаване на вашето упражнение от 200-700 калории на ден или нарязани дневния си потребление от 200 калории.