Как може 12 Year Old получите плосък корем ?

Когато сте на 12 години , може да имате някои отломки корема мазнини от своите ранни детски години . Както главата в своите Preteens , може да искате да се премахне мазнината да се постигне една по- стройна и дефинира рамка. Ако искате да получите плосък корем за летен костюм за къпане , или да се чувстват по-добре в някои стилове облекло, има някои здравословни начини да направите точно това. Ето някои съвети . Инструкции

1

Яжте питателна храна , за да се губят мазнини . A Preteen , който иска да отслабнете винаги трябва да се ядат храни , които имат висока хранителна стойност , когато се опитвате да станете по-икономична . С цел намаляване на мазнини, които се натрупват в областта на стомаха , храни като зеленчуци и плодове трябва да съставляват най- малко 80 процента от вашата диета. Само 10 на сто от храната трябва да идват от мазнини , и най-малко половината от които трябва да бъде под формата на ненаситени мазнини като ядки , зехтин и слънчогледово олио . Да не се яде преработени или боклуци храни като торти , бисквити, сладолед, бонбони или автомат нездравословна храна . Яжте повече цитрусови плодове като портокали и грейпфрут за техните изгаряне на мазнините свойства , както добре. Опитайте се да ядете само постно месо и гранични въглехидрати като хляб , макаронени изделия и картофи до 20 процента или по-малко от диетата си за здравословна загуба на мазнини.

2

Не пийте сода или напитки, които съдържат високи нива на калории или натрий. Калории може да доведе до натрупване на мазнини и натрий ( сол) може да доведе до подувам . Подуването може да се скрие на постно мускул , който изгради в областта на корема . Дръжте здравословни закуски на ръка, както и да похапнете , когато се чувствате гладни. Лека закуска може действително да увеличи метаболизма , но най-важното е , че закуски трябва да бъдат здрави . Pretzels , моркови , целина, парче сирене и кисело мляко са здравословни закуски, които ще ви помогнат да се чувстват по-малко гладни , но не и да предизвика свръх натрупване на мазнини. Само не забравяйте да се ограничи до една шепа или по-малко от повечето закуски и имат отделни части на ръка, за да се яде само правото размер .


3

Закусвайте да засили метаболизма ви да запазите изгаряне на мазнини през целия деня . Избягвайте да ядете късно през нощта , когато вашият метаболизъм започва да се забавя , както добре. Въпреки бързи храни често са неизменна част от Preteen на диетата , трябва да стоят далеч от заведения за бързо хранене като цяло , ако е възможно . Ако трябва да има заведения за бързо хранене , изберете салати или малки хамбургери . Избягвайте пържени картофи , млечни шейкове , големи сандвичи и пилешки хапки . Пийте 64 унции вода дневно за промиване на мазнини и да остане хидратирани. Когато сте дехидратирани тялото може да обърка жажда сигнали с тези на глад. Вода те кара да се чувстват напълно , и ще ви предпази от преяждане.

4

Взимайте аеробни упражнения за изгаряне на мазнини , която ще помогне за определяне на постно мускул в областта на корема . Използвайте забавни упражнения, които работят в центъра, горна и косите коремни области за най-добри резултати. Помолете Вашите приятели да играят на игра на тенис, Ракети и баскетбол. Това са всички добри упражнения за коремните мускули , дължащи се нагоре- надолу движения страна до страна и участващи в спорта . Танци и гимнастика също ще спомогнат за създаването на стройна и определено стомах. Тези дейности са забавни за Preteens , както добре.

5

Смятате специфични упражнения за затягане на стомаха област и да помогне стегнете коремната групата. Извършване на коремни преси , като е лежала на пода и пускането ръцете си зад главата си . Свийте коленете и повдигнете краката от пода , докато телетата са успоредни на пода . Повдигнете главата си , запазвайки врата си прав, докато не почувствате свиване на вашите горни и долни коремни мускули . Не дърпайте вашата врата или главата , за да се избегнат проблеми с врата . Изберете място на тавана , за да разгледаме , за да ви помогне да държите главата си в правилната позиция , и дръжте очите си върху тази площ на цялото упражнение . Донеси коленете си в посока на главата за допълнително свиване на долната част на корема . Направете колкото се може повече повторения , колкото е възможно , увеличаване на броя дневно до постигане на плосък корем.

6

Добави обратно асансьори до корема си рутина. Има една група, която заобикаля стомаха и гърба и е отговорен за поддържане на корема . Необходимо е да се засили и двете , за да получите плосък корем. Обърни се по корем , с ръцете си направо пред себе си , с дланите надолу и докосва пода . Повдигнете двете си ръце и крака, на разстояние от пода , извивайки гърба си , и задръжте в продължение на най -малко 30 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете в продължение на 10 до 20 повторения. Увеличете повторения ежедневно, за да се увеличи силата на корема банда.

7

Никога катастрофа диета. Crash диети може да предизвика хранителни дисбаланси , дължащи се на тежки храни restrictions.Some катастрофата диети включват премахване на пълни групи храни като въглехидрати или мазнини от храната , за да се увеличи загуба на тегло. Важно е за Preteens да имат адекватно хранене да расте физически, така и психологически. Ако искате да увеличите мускулната си в корема , които допринасят за плосък корем , трябва да имат право хранене . Crash диета ще накара тялото ви да се съхранява на мазнини и да я направи по-трудно да отслабнете и в бъдеще , както добре.

8

Вземете вашите родители , участващи в процеса. Кажи на родителите си , че сте работили върху получаването на плосък корем и че бихте искали тяхната помощ . Помолете ги да ви помогне да купуват хранителни продукти , които ще ви помогнат да се изгради постно мускулите. Помолете Вашите приятели да ви помогне в процеса , както добре. Виж, ако те биха искали да се присъединят към вас в екип усилие , за да влезете във форма и да получите плосък корем . Понякога работим с някой ви предоставя мотивацията трябва да се работи през трудни времена в своя фитнес приключение.