Как да се добави към Lean Body Mass

културисти и тези, които искат да губят мазнини често се опитват да добавите мускулна маса в телата си . Lean маса е тъкан , костите и органите в тялото си --- или нищо друго освен мазнини. Като големи количества чиста мускулна маса и ниски количества мазнини в тялото ви често да доведе до физика , че е мускулест и на здравословно тегло . Добавянето на мускулна маса на тялото ви е възможно с упражнения и здравословна диета. Нещата ще трябва
Здравословни храни
Тежести
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

яде храна, която е здравословна и чиста. Например , храни като картофи, сладки картофи , овесени ядки , ориз, риба , плодове, зеленчуци и бобови култури имат добри калории , които са идеални за производство на чиста мускулна маса. Избягвайте захарта , млякото и млечните продукти и мазнини , колкото е възможно .

2

Яжте малки, балансирано хранене на всеки два или три часа. Често Консумирането здравословни храни ще си метаболизъм работи , доставка на хранителни вещества към мускулите и поддържане на вашите енергийни нива. Изберете ястия, които съдържат сложни въглехидрати и протеини . Например , печена пуйка филе , задушени броколи и кус-кус е идеалното хранене.


3

Извършване сърдечно-съдови упражнения. За да се губят мазнини , трябва да изпълнява движения , които ще получите на сърдечната честота и ще изгарят мастните клетки. Ходене, бягане, плуване , колоездене и тичане 30 до 45 минути три пъти седмично ще ви помогне да загуби част от вашата излишната мазнина.

4

Асансьор тежести за разработване на чиста мускулна маса. Извършване на упражнения като пейка преси , клякания , усукана къдрици и набирания помага за изграждане на мускули. Извършване на осем до 12 повторения на всяко упражнение и 3-4 серии с най-тежките тежести могат да се справят . Асансьор тежести на дните, в които не изпълняват кардио .

5

Пийте много вода. Водата помага на тялото ви да се вълни токсини и те държи хидратирани. Вместо да посягате към сода и сок, който е с високо съдържание на захар , пият 10 чаши вода на ден .

6

Взимайте сън. Sleep помага на тялото ви , така че да се приготвя и по-добро състояние на работа на следващия ден . Опитайте се да получите най-малко 7-9 часа след добър сън в денонощието.