Как да се отървете от излишните мазнини

Първи отървете от излишните мазнини отнема усилия и много постоянство. Функции на организма на всеки човек по различен начин, така че процентът, който да отслабнете зависи от вашия метаболизъм и индивидуално тяло химия. Размерът на напредъка ви видя също се определя от това, колко много усилия да поставите във вашия план за отслабване . Определете целите си и да се придържаме към плана и скоро ще имате по- тример талията . Вижте Вашия лекар, ако не сте били в състояние да се хвърли излишните мазнини с диета и физически упражнения. Инструкции

1

упражнения в продължение на 30 минути всеки ден , когато се събудиш в продължение на четири или пет дни всяка седмица . Избягвайте да ядете преди да отидете на фитнес . Сайтът MSNBC казва, че можете да се изгарят повече мазнини , ако тренировка на празен стомах. Все пак , нали трябва да се пие вода , докато тренирате . Уверете се, че постепенно да увеличи интензивността на вашата тренировка , но се забави , ако се чувствате изключително уморени .

2

Яжте здравословна закуска , когато се върнеш от фитнеса. Изберете храни, които са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на хранителни вещества , като например плодове или трици кифла . Яжте бавно и дъвчете всяка хапка храна. Бъркани яйца с нискомаслено сирене или ласкател също са отличен избор за закуска .


3

Яжте малки закуски на всеки два до три часа през целия ден , за да предотвратите появата на гладен . Яжте моркови , ябълки , бадеми семена или нискомаслени млечни продукти. Клиниката Майо казва да избират закуски, които са с високо съдържание на хранителни вещества и 100 калории или по-малко . Други примери за здравословни закуски включва грозде, пълнозърнести солети , леки пуканки и пъпеш .

4

Пийте чиста вода през целия ден . Количеството вода, всеки човек се нуждае от много варира . Клемсън State University казва, че хората като цяло се нуждаят от 8 до 12 чаши вода на ден . Пийте повече вода, докато работите или да губите време на открито. Обърнете внимание на това как се чувстваш и се пие повече вода, ако е необходимо.

5

Яжте малки хранителни вещества плътна обяд и вечеря в допълнение към закуски. Избягвайте храни, боклуци или мазни храни като свинско и хот-дога . Вместо да създаде постно ястия като сьомга със салата или пиле и спанак . Включи зеленчуци във всяко хранене и да си време , когато се яде храна . Яжте бавно .

6

Вземи осем или повече часа на качествен сън всяка нощ . Чикагски университет казва , че получаването на достатъчно сън може да помогне за подобряване на колко мазнини ти губиш. Когато хората се намалят на сън , тялото им произвежда по-голямо количество на хормона грелин и този хормон може да се увеличи глада .