Как да плуват за Отслабване

Плуването е популярен непрофесионалния спорт , които могат да бъдат използвани за намаляване на теглото и за подобряване на цялостната си фитнес . Плувен използва най-вече горната част на тялото , но също така осигурява голяма тренировка ниско въздействие за сърцето, краката и белите дробове . Независимо дали сте нови за плуване или да го направите всеки ден, можете да направите плувен част от програмата ви за отслабване . Ключът е да се плува достатъчно енергично и достатъчно дълъг, за да горят калории е необходимо да се откажа паунда. Инструкции

1

Започнете бавно . Ако сте нов в плуването за загуба на тегло , започнете с 10 - до 20 - минутни сесии в продължение на три дни в седмицата . Постепенно се изгради до 30 - до 45 - минутни сесии за 5-7 дни в седмицата . Чрез постепенно увеличаване на времето , да се предотврати нараняване и свръх- усилие . Определете реалистични цели . Помислете за размера на тегло искате да губят и времевата рамка искате да губят тегло инча

2

Уверете се, че сте плуване и не играе във водата. Ако получите в басейна, плува наоколо, направи някои стойки и кученце - гребло за няколко минути не е вероятно да загубите тегло. Извършване свободен стил , бруст , гръб и други предпочитани инсулти за последователен период от време.


3

Използвайте разнообразие , когато плуват , за да губят повече тегло . Според shapefit.com , по-бавно плуване може да бъде направено през 45 - минутни сесии и ще изгори мазнините в тялото, докато с висока интензивност , бързо плуване в продължение на 20 до 30 минути ще горят много калории и увеличаване на метаболизма ви .