Как да Яжте Шест пъти на ден и Отслабвам

Когато повечето хора мислят за загуба на тегло , те мислят за ядене по-малко храна . Въпреки това, в действителност може да се яде по шест пъти на ден и да губят тегло . Ключът е да се прави на малки порции . Яденето на малки порции през целия ден може да бъде много ефективен начин да отслабнете - можете да получите всички храненето ви трябва, но не се чувствате гладни , или да лиши . Планирайте внимателно вашите мини хранене, за да останем в рамките на вашия калориен диапазон, за да отслабнете . Инструкции

1

зададете дневен калориен гол . За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории, отколкото вие ядете . За да направите това , си постави за цел за колко калории ще ядат в един ден . Стремете се към около 1300 до 1500 калории, за да отслабнете , въпреки че трябва да се яде повече, ако сте много активни или кърмене.

2

Намерете целевите калории на хранене. Калориите в всяко хранене всички трябва да добавите до вмести в дневния си калориен диапазон. За да направите това , можете да ги разделят , така че да се яде едно и също количество на всяко хранене или можете да се даде по-висок калориен разпределение за закуска , обяд и вечеря , с по-малка сума за вашите три закуски.


3

Яжте нискокалорични здравословни закуски . Въпреки че можете да закупите 100 калории снек опаковки от нездравословна храна , те често ще ви оставят гладни и недоволни . Вместо това, вие сте по-добре търси 100 до 200 калории закуска , която ще ви държи по-пълно по-дълго, като сирене и бисквити или ябълка с фъстъчено масло .

4

Купчина плоча си със зеленчуци . При ограничаване на калориите , за да отслабнете , вие искате да ядете колкото е възможно , докато все още запазване на Вашия калории ниска. Зеленчуците са идеален начин да се направи това . Те са с ниско съдържание на калории и пълнене . Започнете вашето хранене с голяма салата с ниско калорични превръзка. Изберете основно ястие , което се основава на зеленчуци , като например паста Примавера с повече зеленчуци , отколкото паста . Когато направите това , всъщност можете да изядете повече храна и да губят тегло .

5

Time храненията си на равни интервали от време. Целта на яденето на малки порции за загуба на тегло е да се поддържа тялото си изцяло. Space вашата храна извън базирани на времето , че сте буден и работа . Например , може да искате да се яде за закуска, обяд и вечеря, а след това да има десет часа сутринта , средата на следобеда и вечерта закуска.