Как да отслабвам в 10 Weeks

Ако имате над телесните мазнини , можете да подобрите вашето здраве и самочувствие от загуба на тегло. За да отслабнете и я държи на разстояние , трябва да приеме промени в начина на живот , които можете да се придържаме към . The Mayo Clinic препоръчва да намалите теглото си в размер на 1-2 лири на седмица . С малко всеотдайност, можете успешно да губят от 10 до 20 килограма за 10 седмици. Инструкции

1

Упражнение . Сърдечно-съдови упражнение ще ви помогне да горят калории , ускоряване на вашия загуба на тегло. Изберете упражнение, което повишава сърдечната честота , като бягане , бягане, бързо ходене , аеробика , колоездене и плуване. Стремете се да получите най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения дневно.

2

намалите приема на калории . За да отслабнете , трябва да изгори повече калории дневно, отколкото ще ви изтреби . Докато вие ще да гори допълнителни калории чрез упражнения , вие също трябва да намалят консумацията си . Онлайн калорични калкулатори могат да ви помогнат да определите колко сте яде и колко калории трябва да се намали .


3

изграждане на мускули . Вдигането на тежести може да помогне тонус на мускулите и стимулира обмяната на веществата , помага на тялото да се изгарят повече калории през целия ден . Целта е да се вдигне тежести 2-3 пъти на седмица по време на 10 -седмичен хранителен режим.

4

Up консумацията на фибри и протеини . И двете фибри и протеини ви изпълват , правейки ви по-малко податливи на лека закуска . Отказ за постно протеин, като например тази в постно месо, риба , птиче месо и нискомаслени млечни продукти. Пълнозърнестите храни , зеленчуци , плодове и бобови растения съдържат фибри .

5

Пийте вода . Той помага вълни токсините от тялото ви и ви помага да се чувстват напълно. Хората често мислят, че са гладни, когато те са наистина дехидратирани . Пийте най-малко 64 унции вода дневно, за да подкрепят вашия план за отслабване .

6

Вари си режим на упражнения . Ако го направите същото упражнение всеки ден, вие може да откриете, тялото ви удря плато преди диетата краищата 10 - седмици . Предизвикайте тялото си по време на всяка тренировка чрез промяна на вашите дейности. Упражнение класове може да подправка на една иначе скучна тренировка .

7

Яжте малки порции през целия ден . Когато ядете три големи хранения , вашият метаболизъм се забавя по време на дълги периоди и да отидеш без храна . Разделете вашия калориен прием в 06:55 мини- хранения , а не три големи такива. Вие ще се възползват от по-висок метаболизъм през целия ден , като ви помага да отслабнете по-бързо.