Как да работим Out С тежести за глезените

Лекари и отслабване експерти отдавна твърдят, че сърдечно-съдовата дейност е един от най-добрите тренировки на разположение , както и много специалисти твърдят, че извършване на сърдечно -аута работа с тежести за глезените (за повишена устойчивост ) удвоява полза . Със закупуването на относително евтин глезена набор тегло и някои основни познания по отношение на използването му , сигурно и лесно можете да усили ефекта на вашата тренировка . Инструкции
Работа Out С тежести за глезените на MarketBook.bg 1

Strap на теглата . Тежестите трябва да са равни на двата крака.

2

затопли. Загряване преди тренировка винаги е добра идея , и тази стъпка е особено важно, ако сте с помощта на глезена тежести за първи път . Ако използвате усъвършенствани електронни уреди за кардио тренировки в фитнес зала , може да сте в състояние да се затопли , като просто попълване на топло - рутинни , предлагани от тези машини . Ако сте джогинг или друг начин при липсата на технология , започнете вашата тренировка с някои участъци и работят до пълното си рутинно упражнение в продължение на около седем минути.


3

Повдигнете краката си . Ако сте джогинг , тичане на бягаща пътека или каране на велосипед (независимо дали върху неподвижна машина или реална мотоциклети ) , тази стъпка би трябвало да се случи възможно най-естествено , въпреки добавената съпротивата на тежестите на глезена . Ако изпълнявате едно в дома тренировка , обаче, се концентрира върху дейности , които наблягат на действията на краката . Leg асансьори, например, трябва да имат предимство пред коремни преси при използване на глезена тежести , за да получите пълна полза от добавената съпротива .

4

Продължи си тренировка в продължение на поне 30 минути. Въпреки че добавената тегло може да направи упражняването трудно , важно е да продължи тренировките си в продължение на най -малко половин час , за да получите пълна полза на дейността. Движение за по-малко от 30 минути , независимо дали със или без глезена тежести , не пази продължителна повишена сърдечна честота е необходимо да получите пълни сърдечно-съдови или отслабване ползи.

5

Минете през хладно - надолу рутинна който продължава най-малко две минути. Тази рутина служи за връщане на повишена сърдечна честота до нормалната си скорост , и помага на уморените мускули се избегне умора . Ако това е вашата първа тренировка с тежести за глезените , периодът на хладно - надолу е особено полезно, тъй като сърцето ти курс вероятно ще бъде издигнат на по-високо от нормалното ниво.