Как да Диета Използването Protein

В проучване, публикувано от American Journal по физиология , група яде високо - протеинова диета (един грам на килограм телесно тегло ) изгаря повече мазнини, отколкото групата, която изяде препоръчителната дневна доза ( RDA ) на протеин . Една и съща група , която изгаря повече мазнини, също имаше увеличаване на скоростта на метаболизма (броят на калории, тялото ви изгаря всеки ден ) . Високите протеинови диети могат да бъдат ефективен инструмент за отслабване. Нещата ще трябва
Protein powderLean месо , бобови растения , ядки и млечни продукти светлина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Хранене High- Protein Диета
1

Добави протеин за всеки хранене . Някои високо протеинови храни са риба , Турция, яйчен белтък и пиле. В една нормална диета , протеин прави до около 10 до 15 процента от дневния прием , но високо - протеинова диета , то може да бъде между 30 и 50 на сто от общия консумираната храна .

2

помисли за закупуване някои протеин на прах , който може да се използва за направата на богати на протеин шейкове за закуски. Протеин помага отклонявам глад по-дълго от въглехидрати или мазнини.


3

Протеинът трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини. Най- загуба на тегло се случва с високо съдържание на протеини в съчетание с намален прием на мазнини. Изберете крехко месо и nonprocessed протеин , когато е възможно .

4

Изберете алтернативни източници на протеини в допълнение към месо. Някои от тях са бобови растения, ядки ( в умерени количества ) и леки млечни продукти.

5

Консумирайте протеин с всяко хранене и закуска ще ви изтреби . Когато ядете въглехидрати , те ще се метаболизира по-бързо , ако се яде с протеин.

6

правя аеробни дейности за един час през повечето дни от седмицата . Добави резистентност тренировки най-малко два до три пъти седмично . A високо протеинова диета работи най-добре с добавянето на рутинно упражнение .