Как да Диета Използването Protein
В проучване, публикувано от American Journal по физиология , група яде високо - протеинова диета (един грам на килограм телесно тегло ) изгаря повече мазнини, отколкото групата, която изяде препоръчителната дневна доза ( RDA ) на протеин . Една и съща група , която изгаря повече мазнини, също имаше увеличаване на скоростта на метаболизма (броят на калории, тялото ви изгаря всеки ден ) . Високите протеинови диети могат да бъдат ефективен инструмент за отслабване. Нещата ще трябваProtein powderLean месо , бобови растения , ядки и млечни продукти светлина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Хранене High- Protein Диета
1
Добави протеин за всеки хранене . Някои високо протеинови храни са риба , Турция, яйчен белтък и пиле. В една нормална диета , протеин прави до около 10 до 15 процента от дневния прием , но високо - протеинова диета , то може да бъде между 30 и 50 на сто от общия консумираната храна .
2
помисли за закупуване някои протеин на прах , който може да се използва за направата на богати на протеин шейкове за закуски. Протеин помага отклонявам глад по-дълго от въглехидрати или мазнини.
3
Протеинът трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини. Най- загуба на тегло се случва с високо съдържание на протеини в съчетание с намален прием на мазнини. Изберете крехко месо и nonprocessed протеин , когато е възможно .
4
Изберете алтернативни източници на протеини в допълнение към месо. Някои от тях са бобови растения, ядки ( в умерени количества ) и леки млечни продукти.
5
Консумирайте протеин с всяко хранене и закуска ще ви изтреби . Когато ядете въглехидрати , те ще се метаболизира по-бързо , ако се яде с протеин.
6
правя аеробни дейности за един час през повечето дни от седмицата . Добави резистентност тренировки най-малко два до три пъти седмично . A високо протеинова диета работи най-добре с добавянето на рутинно упражнение .
Следваща статия:Как да използваме Diurex да отслабвам
Предишен текст на чл:Как да се губят мазнини с кисело мляко
Отслабване
- Най-добрите решения за отслабване
- Как да отслабвам Tap Dancing
- Soy & Whey Protein Powder за Отслабване
- Как да намерим упражняване оборудване за Small Space
- Как да се отървем от Big Belly Fat
- Техники за бърза манипулация Диети
- Как да се отървете от мазнините & Стрии на Вашите крака
- Тегло - Загуба Съвети за жени у дома