Как да отслабвам След 35

Много хора смятат, загуба на тегло след 35-годишна възраст по-голямо предизвикателство , отколкото когато са били млади . С напредване на възрастта , тялото ти се променя и тези промени , комбинирани с промени в начина на живот могат да причинят можете да имате трудности да губи и поддържане на теглото . Вашият стареене тялото преживява промяна в хормоните и по-бавен метаболизъм , който може да доведе до увеличаване на теглото . Вашият начин на живот може да се забави , както и, може да се ангажират по-малко във физически дейности , а вие може да прекарва повече време хранене навън или релаксиращ . Да направим няколко промени в яденето и тренировъчни навици може да ви помогне да се постигне и поддържа здравословно тегло след 35. Инструкции

1

Engage в рамките на 30 минути упражнения на ден. Умерената физическа активност изгаря калории , изгражда мускулите и увеличава скоростта на метаболизма .

2

Добавяне на съдържание за обучение на вашето упражнение рутинни . Добавянето на 40 до 60 минути след силова тренировка седмично добавя мускулите и ускорява метаболизма .


3

Яжте ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри диета . Диетите с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри ви накара да се чувствате пълен , докато рязане на излишни калории.

4

Увеличете скоростта на метаболизма чрез хранене тялото си шест малки хранения на ден . Тези ястия трябва да включват протеини, пълнозърнести храни и мазнини .

5

брои калории . Консултирайте се с вашия лекар или диетолог , за да разберете колко калории трябва да бъдат намалени всеки ден . Твърде много калории водят до увеличаване на теглото , и твърде малко може да забави метаболизма ви . Обичайната за приема на калории е 1,200-1,500 на ден.