Дали кръговете на глезена Упражнение Направете глезените Skinny
? Дебел глезените, често се споменава като cankles , могат да ви накарат да се прибегне до носите дълги панталони и ботуши . Наднорменото тегло може да е една от причините , поради които имат излишък от мазнини около района, където си теле отговаря на вашия крак . Упражнения , като глезена кръгове , няма да намали тази мазнина - място за намаляване не е възможно. Единственият начин да тънък вашата глезените е чрез намаляване на общите ви телесните мазнини чрез диета и упражнения. За глезена Circles
глезена кръгове често са част от процеса на рехабилитация на травми , като навяхване на глезена . Това упражнение се простира на ставните връзки на глезена и подобрява глезена гъвкавост и сила, която е от съществено значение по време на спорт, или когато ходиш или тичам на нестабилни повърхности. Глезена кръгове са направили , докато седи на пода с разширени краката си . След това направи кръгове с краката си , като завъртите глезените . Завърши три серии от 10 кръга във всяка посока. Други глезена укрепване упражнения можете да направите, включват пета и пръсти повдига , балансиране на един крак , стъпка прозорци, и сочи пръстите на краката си далеч от или към тялото си срещу съпротивата на упражнение лента.
намаляване на глезена Fat
Намалявайки общото количество на мазнините в тялото може да доведе до слаби глезени , тъй като мазнината заобикалящата глезените също ще намали . За да се постигне това , е необходимо рутинно упражнение , което включва изгаряне на калории кардио и мускулно -стимулиращ сила обучение . Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлага да правят най-малко 150 минути умерена кардио и две якост обучителни сесии на седмица. Cardio трябва да бъде достатъчно силен , така че не може да пее , но все още може да се говори , и сила обучение трябва да са насочени вашите големи мускулни групи , с достатъчно съпротивление , така че не може да направи друго повторение , след като завърши набор .
<Бразилски>
Осъществяване промени в диетата
пренебрегва , за да промените вашата диета може да саботират вашето търсене на кльощавите глезени. За да загубите 1 килограм мазнини , е необходимо ежедневно дефицит от 500 калории. В допълнение към изгаряне на калории чрез упражнения , ядат по-малко калории може да ви помогне да получите по-близо до дефицит. Ограничаването на приема на захар , яде зеленчуци или плодове вместо бонбони , чипс и бисквити , и яде по-малки порции , няколко начина, можете да намалите калориите . Вземи хранителни вещества от здравословни храни, включително и ниско съдържание на мазнини протеин , пълнозърнести храни , намалено съдържание на мазнини млечни продукти , както и плодове и зеленчуци .
Нещата да разгледа
Ако не сте наднормено тегло и все още има мазнини глезените , различни други фактори може да бъде виновен . Бременност , менструалния подуване на корема, органна недостатъчност , инфекция на крака , лошо кръвообращение и някои лекарства , всички могат да правят глезените изглеждат подути . Вашият лекар може да ви прегледа и да направи диагностика и лечение препоръка . Виждайки лекар също се препоръчва преди започване на режим мазнини намаление , особено ако сте порази с наранявания или заболявания.
