Как да разкараме 10 лири Safely в One Week

Може би сте били протака с резолюция ви Нова година, или може би сте били малко отлага , когато стъпи на скалата и осъзнах колко тегло сте придобили , но така или иначе сте решили да загуби 10 килограма за една седмица. Това е трудна задача , но тя може да се направи , ако се съсредоточи , да спре процеса , и следвайте много строг режим . Тя не може да бъде забавно , но вие може да успее . Инструкции

1

се претегля сутринта. Въпреки засилването на скалата не може да е забавно , то ще бъде , след като постигнете целта си . Стъпка по скалата и обърнете внимание на теглото си . Вие ще се претегля всяка сутрин, за да се определи вашия прогрес. Вие като цяло са най-лекия в сутринта , защото не съм ял в продължение на часове и тялото ви е изгаряне на калории , когато спите .

2

Извършване интензивен сърдечно-съдови тренировка преди да яде . Това ще получите тялото си в режим на изгаряне на мазнини . Тъй като няма храна в стомаха си , ще ви бъде изгаряне на мазнини веднага . Да загубиш толкова много тегло за една седмица , че е наложително да се направи упражнение, че стане ли да се поти . Това е така, защото теглото на водата , най-вероятно ще бъде много от теглото губите по този интензивен курс . Бягане на бягаща пътека , използвайки елиптичен треньор , плуване и колоездене интензивно са страхотни идеи за тренировка. Изпълнете тази кардио рутинни за 45 до 60 минути.


3

Яжте закуска на нискокалорични . Отстранете всички макаронени изделия , ориз , хляб , картофи, бисквити и други преработени въглехидрати от диетата си . Ограничете приема на мазнини чрез премахване на високо съдържание на мазнини меса като хамбургер , бекон или тъмно месо пиле, и да ги замени с постно протеини като рибно филе , пилешки гърди , ултра - постно говеждо месо и яйца бели . All сок , без диета сода и алкохол трябва да бъдат отстранени , както добре.

Идеалната закуска за тази седмица е шест белтъка със страна на домати. Закуска трябва да бъде в диапазона от 300 калории.

4

Яжте закуска средата на сутринта. Това трябва да бъде около 150 калории . Идеи включват малка шепа ядки , парче плод , или задушени зеленчуци.

5

Направете светлина рутинни вдигане на тежести . За да горят достатъчно калории, за да загуби 10 килограма за една седмица , трябва да се направи много за сърдечно-съдови упражнения . Балансирайте сърдечно с малко тегло обучение , което ще упражнява мускулите ви. Това ще спре вашето тяло се опитва да изгори мускул по време на кардио рутина. Рутинната процедура следва да обхваща горната част на тялото и включва лицеви опори или пейка преси, набирания или лат падащия списък , няколко стотин коремни преси , гира къдрици и трицепс разширения.

6

Яжте обяд . Същите видове храни , описани за закуска трябва да се яде на обяд . Вземи в малко количество постно протеин и колкото се може повече зеленчуци , колкото искате , толкова дълго, тъй като те са сурови. Можете да използвате горчица или балсамов оцет като потапяне сос.

7

яде друга лека закуска в средата на следобеда . Вие искате да запазите вашия метаболизъм става чрез хранене тялото си постоянно . Въпреки че количеството на храната е малко, тялото ви никога няма да се чувствам като това е глад , защото тя винаги е била нахранени. Стремете се да се яде 5-6 порции през целия ден в продължение на общо 1500 калории.

8

яде нискокалорична вечеря в началото на вечерта . Вашите ястия трябва да бъдат завършени до 19:00 най-късно . Ако трябва да се яде нещо сладко , да достигнат за нискокалорични желатинови плодове с вкус на десерти или сладоледи с вкус на плодове , които имат много малко калории.

9

Извършване на второ сърдечно-съдови тренировка от 45 минути до един час . Между ядене 5-6 пъти на ден и да работи три пъти на ден , тялото ви ще се превърне в една калория схрусква машина. Отново, това кардио трябва да ви накара да се потите . Избор на различен тип кардио ще ви помогне да останете мотивирани .

10

Отидете в сауната или парната баня . Вие може да загуби четири или пет паунда правите кардио и след това удря парна баня . Останете в парна баня за не повече от 20 минути . Това ще помогне да експулсира на токсините от тялото си.

11

Пийте най-малко 12 на осем чаши вода през целия ден . Вие искате да поддържате тялото си добре хидратирана , така че тя продължава да се освободи вода , а не държи на него .

12

Следвайте този процес в продължение на седем дни, докато сте загубили £ 10 .