Как да разкараме корема мазнини, без хапчета за отслабване

Ключът към загуба на тегло около коремната област е упражнение , здравословна храна и намаляване на стрес, вместо да разчита на хапчета за отслабване, за ограничаване на апетита . Хапчета за отслабване работят срещу вас , тъй като тялото ви изисква витамини и хранителни вещества , открити в здравословна храна, за да поддържа вашия метаболизъм. В края на краищата , тя изгаря мазнини , дава енергия и предпазва тялото от навлиза в режим на глад , според Мехмет Оз и Michael C. F. Roizen , автори на " Вие: . На Диета " Докато здравословна храна и упражнения намаляване на корема мазнини , управление на стреса е необходимост поради нейните вредни ефекти върху тялото . Стресът причинява възпаление, което отделя кортизол , който допринася за натрупването на висцерални мазнини намира на около вашите органи . Инструкции

1

Изберете риба над червеното месо . Рибата е богата на омега - 3 мастни киселини, за да подпомогне борбата с възпаление ( фактор на затлъстяването ) , и то не съдържа наситени мазнини често се срещат на говеждо и свинско месо. Отстранете кожата от пиле преди да яде , за да се намали приема на мазнини . Изберете добри въглехидрати над лоши въглехидрати. "Добрите " въглехидрати съдържат цялата пшеница, която отнема повече време за тялото си за храносмилане .

2

Remove " пържено " от вашия речник. Deep пържени храни са заредени с транс-мазнини и допринасят за затлъстяването. Отказ за печени , печена на скара или храни , за да се избегне транс-мазнини .


3

Увеличете консумацията на мононенаситени мастни киселини. Според Liz Vaccariello и Синтия Sass , автори на " Flat Belly Diet ", зехтин , маслини , ядки , семена, avocadoos и тъмен шоколад съдържат мононенаситени мастни киселини. Тези киселини смазват си артериалните стени и да се намали количеството на мазнините , които се придържа към стените. Наситените мазнини прави обратното , като се придържа към артериалните стени, което увеличава количеството на мазнините и намалява притока на кръв. Когато притока на кръв се ограничава артериите се подуват и могат да допринесат за образуването на кръвни съсиреци , инсулт и други хронични заболявания.

4

Увеличете консумацията на пресни зеленчуци. Замразени или консервирани храни често са заредени с натриев да поддържа своя срок на годност, а те не са добри за талията си . Пресни зеленчуци и плодове запазват техните хранителни вещества , без нежелана добавянето на консерванти и добавки.

5

яде през целия ден . Пет до шест малки, здравословна храна през целия ден пазят енергията си нива в съответствие , което предотвратява енергийни спадове , които често водят до преяждане.

6

Увеличете режим на упражнения . Да останеш активни гори калории , което превръща храната в енергия , а не на мазнини. Gardening, бързо ходене , тичане или аеробни упражнения за 20 до 30 минути дневно допринасят за ежедневната си необходимата упражнение. Плуването е също полезно упражнение, което насърчава загуба на тегло , според Американската асоциация за сърдечни заболявания .

7

Извършване на силова тренировка дневно. Устойчивост обучение засилва основната си с работа на коремните мускули, за да ви държи балансирано , което намалява корема мазнини и подобрява силата. Легнете на пода и си починете си до лактите плътно на пода. Повдигнете тялото си с помощта на пръстите на краката ви , и по-ниски тялото си , изравнявайки задните си части с раменете си . Задръжте в стомаха си, докато в позицията за 30 секунди и издишайте . Повторете трюма стомаха и да освободи стъпка 10 пъти и да увеличи времето на задържане от 10 секунди, докато сте в състояние да задържи в стомаха си за две минути , според американската News.

8

Крънч стомаха. Коремни преси упражняват коремните мускули за намаляване на корема мазнини , и трябва да се извършва не повече от три пъти на седмица според Roizen и Оз . Легнете по гръб и поставете краката си на пода . Повдигнете коленете си, за да посоча към тавана , и повдигнете торса си , за да ъгъл от 45 градуса . Върни се към стартова позиция и повторете в движение от 10 до 12 пъти . Изпълнете 2-3 серии с всеки набор , равна на 12 повторения на криза .

9

Вземи достатъчно сън . Според Vaccariello и Sass , липсата на сън увеличава производството на грелин , химично вещество, което повишава апетита и намалява лептин , който контролира телесните мазнини. Седем до осем часа сън следва да управляват вашата лептин и грелин нива , за да се намали производството на мазнини.