Как да разкараме Fat Arm у дома

горната част на ръцете често са предразположени към излишните мазнини , което води до големи, jiggly оръжие. Въпреки че има хирургични начини за премахване на ръката на мазнини , можете да го направите сами чрез стандартната загуба на тегло. Вие не се нуждаят от фантазия оборудване или добавки, за да отслабнете . Ако ви наеме специален подход към загуба на тегло , можете успешно да губят мазнини ръка у дома . Инструкции

1

Нарежете дневния си прием на калории . С цел да се губят мазнини , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира ежедневно. Съществува голямо разнообразие от онлайн инструменти на разположение (вж. ресурси по-долу ), за да ви помогне да се определи броя на калориите, които трябва да консумират ежедневно , за да отслабнете . Вие ще трябва да въведете информация , като например вашия пол , тегло , ръст, възраст и ниво на активност .

2

Упражнение . Сърдечно-съдови упражнения са ключът към всяка схема на загуба на тегло. Въпреки че не можете да избирате къде да губят мазнини от специално , ако се губят мазнини по цялото тяло, то в крайна сметка ще влезе ръцете си . Стремете се да получите най-малко 30 минути сърдечно-съдови упражнения дневно. Твърди форми на такива упражнения включват колоездене, джогинг , плуване и аеробика. Ако не разполагате с велосипед или басейн , можете да получите упражнения у дома , като бързо ходене , бягане, или извършване на аеробни движения като скокове крикове .


3

Асансьор тежести. Ако тонизирате мускулите на ръката , ще изградите мускули там. Muscle повишава метаболизма ви , помогнете на тялото си да се изгарят повече калории през целия ден и намаляване на ръката на мазнини. Съсредоточете се върху вдигане на тежести упражнения, които се фокусират върху бицепса и трицепса за тонизиране горната част на ръцете . Ако не разполагате с тежести , задръжте пълни с вода бутилки или метални кутии супа .

4

Опитайте упражнения, които се фокусират върху ръцете . Пълно лицеви опори и набирания; както помощ в тонизиране на мускулите на ръката . Докато ръката специфични упражнения не ускорят загубата на мазнини от ръцете конкретно, тонизирана мускули ще ви помогнат да направите ръцете изглеждат по-тънки . С цел да се губят мазнини от ръцете , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира .

5

Консумирайте здравословни, естествени храни . Избягвайте преработените храни, които съдържат излишък на захар и натрий. Sugar опаковки на паунда , и натрий води до задържане на вода . Въпреки, че можете да вземете един мулти-витамини , за да допълнят вашата диета , опитайте се да получите най-много витамини , хранителни вещества и антиоксиданти от естествени храни, като е възможно.

6

Яжте малки порции през целия ден . Когато ям само три големи хранения , вашият храносмилателния процес и метаболизма затвори по време на дългите участъци , когато не се яде . Пазете тези процеси става чрез ядене на всеки 2 до 3 часа. Ще се изгарят повече калории през целия ден , помага за намаляване на мазнините си ръка . Уверете се, че да има закуска да се даде тласък на вашия метаболизъм за деня.

7

Поемете йога. Йога включва различни предизвикателни пози, които да изградят сила ръка. Защото йога се простира на мускулите ви , тя насърчава дълги , постно оръжие. Ако го комбинирате с кардио упражнения и здравословна диета , можете успешно да губят мазнини ръката .