Отслабване &Работа Out

Разработване и загуба на тегло са пряко свързани . Можете да отслабнете , без да работи , но теглото няма да се спре на разстояние , без някои поддръжка . Загубата на тегло , без да работи навън , ще накара тялото ви да гори мускулна маса , вместо мазнини маса. Диета

За да отслабнете по здравословен начин, вие трябва да приемате по-малко калории , отколкото сте гасенето . За да загубят половин килограм на седмица , нарязани 500 калории от дневния си калориен прием . Вашата диета трябва да се състои от постни меса , плодове, зеленчуци , пълнозърнести храни и здравословни мазнини . Рязане на всички мазнини от вашата диета може да бъде вредно . Здравословните мазнини трябва да идват от растителни продукти като авокадо и ядки. Използвайте зехтин за готвене , вместо на друга олио за готвене .

Лишава себе си от храната, която обичат само ще аванс в края на деня . Третира са ОК , толкова дълго, колкото искате само да се отдадете на всеки от време на време

Пропускане на хранене , няма да ви помогне да отслабнете .; Вие всъщност може да наддават на тегло . Ако преяждането е проблем за вас , опитайте се да ядете по-малки порции през целия ден , вместо на три основни хранения . Направете вашата чиния зеленчуци и половина , една четвърт пълнозърнести храни и една четвърт постно протеини като риба, пуешко и пилешко . Закуската е горивото за деня и трябва да бъде част от сутрешното си рутина всеки ден.

Опитайте се да се пият осем чаши вода всеки ден . По време на тренировка или когато навън е горещо , не пийте повече вода. Чуйте сигнали от тялото си; ако сте жадни , тогава вероятно трябва да се пиене на повече вода .


Упражнение

Упражнение не трябва да бъде сложно за загуба на тегло. Пешеходна 30 минути на всеки ден е добра отправна точка. Разходка за време или за разстояние от пет или шест дни всяка седмица . Редовните упражнения ще помогне на вашия загуба на тегло. Ако ви омръзне с ходене, опитайте пеша /тичам интервали . Започнете с ходене на 2 минути и бягане на 30 секунди. Смятате , че за една седмица или докато можете да го направите уютно и след това се добавят 30 секунди джогинг и намаляване на ходене с 30 секунди .

Вашето тяло ще се възползват от редовната физическа активност в повече от един начин . Вашите бели дробове и сърдечно-съдовата система, ще бъдат по-силни . Вие ще забележите промени в тялото си. Вие ще придобият увереност в начина, по който изглеждат и се чувстват . Правилното хранене може да бъде предизвикателство , но след като започнете да забележите положителните резултати от една здравословна диета и редовни физически упражнения , то ще ви вдъхнови да остане на пистата .