Дали е здравословно да намалят консумация на храни , за да отслабвам

? Когато сте готови да отслабнете, първото нещо, което вероятно идва на ум, е да се намалят на количеството на храната , която ядем. В повечето случаи , това е една стабилна стратегия - в ​​края на краищата , ключът към загуба на тегло се приема по-малко калории , отколкото изгаряте . Въпреки това, когато се порежете обратно , уверете се, че сте запазване на полезните храни , докато премахването на тези, които са по-малко здрави. В допълнение , не се намалят прекалено много или бихте могли да рискувате здравословни проблеми. The Right брой калории

<р> толкова просто , колкото звучи , загуба на тегло е всичко за калориите, които консумирате в сравнение с калории изгаряте . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , трябва да сте в калориен дефицит , за да отслабнете . Това означава , че сте консумират по-малко калории , отколкото тялото ви използва , така че дърпа енергия от клетки за съхранение на мазнини. За да загубите 1 килограм на седмица , трябва да се създаде дефицит от 500 калории. Можете да направите това чрез намаляване на приема на калории или добавяне на допълнителна дейност, за да си график , или можете да направите и двете.


Храни, които да намалят

<р> При съкращаване на храна , не прави така волю- неволю - някои храни предлагат тялото си важни хранителни вещества , докато други са лишени от всякаква хранителна стойност. Насоките Диетични за американците 2010 отбелязва, че за повечето американци , калории от твърдите мазнини и добавени захари са от особено значение , допринасящи близо 800 калории на средната диета. Те трябва да бъдат първите, които изрязани от вашата диета. Премахване на пица, високо съдържание на мазнини десерти , сирене , колбаси , бекон и пържени картофи, които са едни от най-високите източници на твърди мазнини в американската диета . Що се отнася добавени захари , най-големите източници са газираните напитки , енергийни напитки, сладки десерти , плодови напитки и бонбони, така нарязани обратно на тези, както добре . Според насоките , рафинирани зърнени храни са проблем , както и, така че да избягват бял хляб , ориз , макаронени изделия и бисквити .