Как да разкараме 10 лири Коремът

Ако искате да отслабнете , трябва да се изразходват повече калории, отколкото приема на вас. Това означава, че става за 20 минути и след това бутам награждавайки себе си с един Big Mac и сода напълно противоречи на логиката. Ако целта ви е да загуби 10 килограма около средата , вие ще трябва да следвате няколко прости , но ефективни инструкции. Това не включва броене на калории, който саботира дори и най -решителните от диетолозите . A елементарен познания за храненето прави това ненужно. Вие ще трябва да включи здравословна диета и физически упражнения в живота ви . Инструкции

1

Поставям себе постижима времева рамка, в която да достигне целта си. Нереалистични цели само ще ви попречи . Бърза загуба на тегло не гарантира дългосрочни резултати. Стремете се към бавен , стабилен подход и да се фокусира върху поддържане на теглото , когато стигнете до вашата цел.

2

графика напредъка си да се отбележи, ако сте изостава или да достигне целта си по-бързо от очакваното.


3

Планирайте храненията си и пълнят хладилника у дома /работа с апетитни , здравословни възможности, като например моркови , целина, краставици пръчки и хумус . Наблюдавайте какво се случва в тялото си, като приготвяне на храна себе си, тъй като диета , готови ястия често съдържат прекалено много сол и захар.

4

Избягвайте да ядете прекалено късно вечерта или хранене изобилие от въглехидрати едно заседание . Вашият табела трябва да съдържа най-различни групи храни и цветове. Още цветове представляват повече абсорбират хранителни вещества. Винаги включвайте зелени елементи.

5

признае разликата между глад и жажда. В първия угризение на глад , изпийте голяма чаша вода. Отпивайки вода и пиене на чай през целия ден ще ви попречи да яде , когато не може да бъде гладен .

6

Спортувайте редовно . Това играе важна роля в загуба на тегло , особено ако са насочени към определена област . Комбинация от сърдечно-съдови или аеробни упражнения - тези, които ви карат да се задъхва , като бягане , танци и плуване - и сила обучение се допълват взаимно. Вари на сърдечно-съдовата и сила обучение, за да се избегнат скуката.

7

Следвайте препоръките на Американския колеж по спортна медицина . Имате 30 минути умерено интензивни сърдечносъдови упражнения пет дни в седмицата или енергични интензивни кардио три дни седмично , в продължение на 20 минути. The ACSM също препоръчва да изпълнява осем до десет упражнения якост обучение , с осем до 12 повторения на всяко упражнение , два пъти седмично.

8

включват разнообразие от коремни преси в силата си обучение, за да тонус на долен, среден и горен корема . Издърпайте корема си към пъпа си през упражненията. За по- интензивна тренировка , поставете кръгъл тегло на горните коремни мускули и задръжте позицията за пет секунди , преди да спуснете към пода . Това би трябвало да доведе до парене или усещане за парене , което е признак на умора на мускулите , и ще изгради мускули бързо

9

Избягвайте захар във всякаква форма : . Мед , кленов сироп , подсладители , заместители на захар , сода , сок, алкохол и бонбони. Според Kathleen Гудуин , RD , регистриран диетолог , " рязане на сода от вашата диета напълно може да спести на средния човек 360 калории или повече всеки ден . " Естествени захари, открити в пресни плодове и зеленчуци, разграждат лесно , което го прави по-малко вероятно, че ще ги съхранявате .