Как да горят мазнините в тялото Ефективно

Противно на твърденията на диета , ключът за ефективно изгаряне на мазнините е като ядете повече , отколкото по-малко. Според Майкъл F. Roizen и Мехмет C. Oz на " Вие: на диета ", тялото ви отива в глад режим , когато е лишен от храна, което кара тялото ви да се съхранява на мазнини , като начин да ви предпази от липса на хранителни вещества . Докато вашата храна не трябва да се състоят от пица и хамбургери , често консумират здравословна храна поддържа вашия метаболизъм до която изгаря мазнините и подобрява пъргавината на ума . Инструкции

1

Добави сложни въглехидрати, за да си ястия . Пълнозърнест хляб и тестени изделия са сложни въглехидрати, които са с високо съдържание на фибри , която обуздава апетита си без да е необходимо да се яде много от него .

2

Приемайте ежедневно бързо ходене . Тридесет минути упражнения , което увеличава пулса си гори калории и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване . Плуване и дори в градината в продължение на 30 минути на ден изгаря мазнините .


3

Тренирайте мускулите ви. Lift гири два до три пъти седмично, за да се изгради постепенно бицепсите си . Започнете с леки гири и увеличаване на теглото , тъй като те по-лесно да се вдигне . Упражнение машини, които се фокусират върху коремните muslces , гръбните и четириглавия помагат за намаляване на телесните мазнини. Използвайте упражняване машини два до три пъти седмично, за да изгаря мазнините и увеличаване на мускулната маса .

4

Извършване дъски да практикува силова тренировка . Дъски увеличи първичния си и едновременно с това изгаря мазнините около корема . Легнете по корем и повдига тялото си с помощта на върха на пръстите на краката си . Дръжте ръцете на пода , и да намали бедрата си , докато те са на едно ниво с раменете си . Глътни в стомаха си за 30 секунди , и освобождаване. Повторете това упражнение 10 пъти , и да се увеличи продължителността на времето ви смучат в стомаха си, като подобряване на упражняване с течение на времето .

5

Ограничаване на нездравословен начин на холестерол. Нездравословното холестерол, известен като липопротеините с ниска плътност , допринася за здравословните проблеми, включително затлъстяване и сърдечни проблеми. Нивата на липопротеините с ниска плътност се увеличи, когато се консумира храна, която съдържа транс мазнини и наситени мазнини, които са нездравословни мазнини , които се придържат към артериалните стени. Наситените мазнини се съдържа в мастните хранителни съставки като пълномаслено мляко , масло, маргарин , и транс-мазнини е намерена в пържени храни .

6

Увеличете добрия холестерол . Липопротеини с висока плътност са известни като добър холестерол , и ще помогне на тялото ясно лошия холестерол от вашите артериалните стени. Риба, бадеми , орехи и зеленчуци повишават HDL и намаляват риска от затлъстяване.

7

Управление на вашия калориен прием . Можете да наддават на тегло , ако се консумират повече калории дневно, отколкото сте изгаряне . Проверете етикетите на храните за определяне на броя на калории на порция , а броят на порции , за да се балансира точно консумация на калории.