Как да разкараме 90 паунда за 5 месеца

За съжаление , там не е решение " бързо решение " , когато става въпрос за загуба на тегло ; това отнема упорита работа , отдаденост и постоянство. Не бъдете подвеждани от една от многобройните " прищявка диети " , претендиращи да ви помогне да загуби 10 килограма за една нощ. Глад себе си не трябва да бъде опция ; обмяната на веществата се забавя до охлюви темпове и малкото, което се поглъща храна , тялото ще се опита да се съхранява под формата на мазнини , за да се противодейства на гладуването . Загубата £ 90 в пет месеца е як предизвикателство , но с някои основни диета и начин на живот промени , това е реалистична цел . Инструкции

1

Изчислете своя изисква седмичен калориен дефицит . Да загубиш £ 90 за период от пет месеца, ще трябва да се стреми към средно четири паунда на загуба на тегло на седмица. А калориен дефицит от 3500 калории се изисква да загубят половин килограм , така £ 4 ще изискват от вас да се изгарят повече калории, 14 000 на седмица , отколкото консумира . Не се опитвайте да намалите приема на калории с тази сума ; по-скоро, да предприеме стъпки за стимулиране на метаболизма ( изгарят повече калории в покой ) и правят здравословна диета и упражнения за избор.

2

промените хранителните навици. Яжте малко и често ; отнема 5-7 малки хранения всеки ден ще си метаболизъм висок. Консумирайте много плодове и зеленчуци , тъй като те са с ниско съдържание на мазнини и калории , имат огромни хранителни помощи и съдържа чудесен източник на фибри за регулиране на храносмилателната функция. Изрежете всички преработени храни и прости захари като захарни изделия, сладолед, торти , опаковани готови ястия и сосове , конфитюри, разпространява и т.н. Вместо това, избра сложни въглехидрати като кафяв ориз , овес wholegrains и да осигуряват бавно освобождаване на източник на енергия . Увеличете консумацията на мазна риба , ядки и семена, тъй като те съдържат незаменими мастни киселини, или "добри мазнини" , което помага на тялото ви съборят и изчистване на мастните депа .


3

Направете здравословен начин на живот избор . Язди си под наем , когато е възможно , вместо за получаване на автобуса. Поеми по стълбите вместо асансьора или ескалатора . Разходка по магазините , когато това не е необходимо да се шофира. Всички тези прости стъпки скоро да добавят и ще отидат по някакъв начин да ви помогнем да се постигне необходимата калориен дефицит.

4

извърши рутинно упражнение . Министерството на здравеопазването в САЩ препоръчва най-малко на 30 минути от пот предизвикване на физическа активност , най-малко три пъти седмично. Опитайте джогинг , колоездене или плуване , или отборни спортове за един чудесен начин да се горят калории и да ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло . В допълнение към редовните сърдечно-съдови упражнения , да инвестира в една сесия с личен треньор , за да ви помогне да се разработи програма за обучение съпротива. Обучение с тежести повишава метаболизма , изгаря калории , увеличава костната плътност и подобрява общото телесния състав и благополучие. Присъединете се към фитнес зала или да закупите някои гири и да се стреми да завърши най-малко два обучителни съпротива сесии всяка седмица.