Как да Диета Използването Оперантно Conditioning
Ако някога сте се чувствал неудовлетворен с вашето здраве, вашето тегло , или как се гледам в огледалото , но никога не са били в състояние да се намери диета, която работи за вас , отколкото да прочетете тази статия ! Научете се как да персонализирате своя собствен режим на хранене, който работи за вас , и ще гарантира здравословна и трайна загуба на тегло. Тези методи се основават на принципа на психологията на Оперантно Conditioning , разработен от американски психолог , автор, изобретател и BF Skinner . Нещата ще трябва безплатно A бележник за водене бележки MarketBook.bg: Покажи повече инструкцииКак да Диета Използването Оперантно Conditioning е.
1
Преди да можете да промените поведението в нещо ново , първо трябва да се разбере какво в момента е поведението . Така , в продължение на около 10 до 14 дни , да си водите бележки ежедневието върху размера на храната, която консумираме. Запишете всичко , от закуска , обяд и вечеря , на малки закуски , както и всички напитки , като сок и soda.You не непременно трябва да бъде следенето на всички калории , но толкова по-детайлно ти бележка , толкова по-ефективно теглото си загуба може be.Simultaneously , трябва да се запишете на количеството вода да пиете всеки ден, както и на броя на плодовете и зеленчуците , които консумирате всеки ден.
2
След като знаете количеството на храната, която консумират в на ден , сега е време да се определи размерът на тегло , които бихте искали да се претегля. За Оперативна Conditioning на работа, трябва да имате започващ началото, и endpoint.For тези от вас, след това ръководство, което се брои калории , едно добро правило на палеца да следват е, че теглото си в килограми , умножена по 11 , е ти за средно калориен прием на ден точно сега . Така че, ако искате да се претегля £ 20 по-малко от теб точно сега , целта ви ще бъде да премахне 220 калории от диетата си . Но не толкова бързо! Следващата ми няколко крачки ще превърнат това предизвикателство в разходка в парка .
3
Две основни правила за диета трябва да знаете ! 1 . Тялото ви трябва да използва повече енергия в един ден , отколкото изразходва в горими калории. 2 . Вашата диета трябва да се състои от една добра сума на вода , както и много плодове и зеленчуци дневно ! Това е единственият начин да се хранят здравословно . Ако установите, ти не си яде плодове и зеленчуци , да плаща тясно внимание ! Нека сега започнем кондиционираща . Изследвайте вашите бележки на средната консумация на храна . Вашата цел в крайна сметка ще бъде превръщането на целия този списък от ежедневно консумираната храна, но ако ние се опитваме да се справим с предизвикателството, всички наведнъж , ще бъде по-вероятно да се провалят. Номерът да Оперантно Conditioning прави малки промени с течение на времето , при нарастващи стъпки. Всяка седмица , да направи една промяна в своя списък от дневния си прием на храна . Предлагам или премахване на една-единствена закуска, или подмяна на закуска с парче плод , или подмяна на обяд със салата , или подмяна на редовен чаша сода с плодов сок , или подмяна на редовен чаша сок с вода. Всяка малка промяна , която искате да направите , но смени диетата си леко в " здравословен " посока. Аз ще оставя това решение зависи от вас. Тази диета е за това, което искате да се яде и какво искате да achieve.Once сте решили относно промяната на една малка част от диетата си, да ги направи постоянни , и следвайте тази малка промяна дневно.
4
за да ви насърчат да следват вашата промяна , Оперантно Conditioning изпълнява награди като армировка. Награждаването себе си за " добро поведение " ще ви накара да искате да извършите това поведение по-често и с повече вълнение. Вие всъщност може да се научи да се насладите на здравословно хранене ! Няколко неща, които трябва да знаете за награди! 1 . Те работят най-добре , ако бъдат приложени веднага след като си променил поведението . Но тъй като приема на храна трае цял ден , можете да ги приложат към края на деня и те все още ще има силен effect.2 . Най-добрите награди са дейности , които извършвате често и обичам да правя вече , независимо дали това е гледане на телевизия, играят на видео игри , да излизам с приятели , четене на книга , нищо! Но аз препоръчвам избягване на награди от повече храна и закуски ... Така че , всеки ден , че ви следват си леко променена диета през целия път , се възнагради с тази дейност . Вие го заслужавате за получаване през деня си малко по-здравословен. НО , ако не успеете да завършите деня с леко променена диета, вие НЕ ТРЯБВА да направите това възнаграждение дейност . Не изневерява или тя напълно отрича целия процес на промяна.
5
След като го направи през една седмица след смяна на една малка част от вашата диета , в следващата седмица , промените по една малка част от вашата диета . Сменете хранене със здрави плодове и зеленчуци , премахване на снек , добавете в един или два повече чаши вода . Промяна на всяка част от вашата диета, която ви носи една малка крачка по-близо до желания от вас калории или храна intake.Continue да се възнагради всеки път, когато успешно премине през ден яде малко по-здравословен. Всякакви ден не спазвате диетата си промени , не се възнагради .
6
Продължаване на целия процес в продължение на няколко седмици , докато не се консумират по-малко храна , по-здравословни храни , или по-малко закуски , а вие " ще започнете да забележите , че губите тегло! Следвайки този метод , не е нужно непременно трябва да се упражнява , но малко винаги помага . Без допълнително упражнение , ако се намали вашата диета от толкова много калории или порции храна , вие ще започнете да губите около килограм телесни мазнини всяка седмица. Това може да не изглежда много, но това е най-здравословният начин да отслабнете , защото това е 100 % натурален и неговата диета , че все още можете да се насладите , когато искате да . Аз лично загубила 8 килограма за седем седмици след като постепенно се измества от 2200 калории диета с 1800 калории диета . И тъй като аз се придържаме към плана си , теглото продължи да излиза и остава изключен ! Тя може да изглежда трудно, но ключът се прави мънички промени с течение на времето . Ако можете да постигнете първата си малка промяна , можете да постигнете всяка малка промяна. Отиди насладите живеят здравословно !
