Как да разкараме Inches &Паунда бързо

Промяна на вашата диета и фитнес рутинни да губят инча и паунда бързо. Не правете никакви екстремни методи, като например тежка диета или упражнения. Вие може да загуби инча и паунда бързо, но те ​​ще се върне толкова бързо . Яденето на здравословна диета, която съдържа цели , непреработени храни и правите редовни аеробни и устойчивост упражнение ще трансформира външния вид на тялото си. Инструкции

1

Яжте 5-6 малки хранения през деня. Според Susan Kleiner , Ph.D. , RD , който е спортен диетолог , хранене на всеки два до три часа ще запази енергията си високо и да се предотврати спадове в нивата на кръвната захар. Включи белтъчини, сложни въглехидрати и малко мазнини за всяка малка хранене.

2

Следвайте една диета, която е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеин . Яжте зеленчуци , плодове , риба, яйца и тофу . Също така, се добавят малки количества от здравословни мазнини като авокадо и маслиново масло. Това ще подхрани косата и кожата , а също и да поддържате пълен. Избягвайте всички преработени храни. Всичката храна , която идва в кутия , следва да се счита обработват.


3

Намалете консумацията на калории . Използвайте инструмент като sparkpeople.com за проследяване на храна и напитки, които се консумират през целия ден. Този инструмент ще ви посъветва колко калории трябва да се яде или изгаряте всеки ден, за да губят инча и паунда бързо.

4

Извършва пълно телесно тегло обучение два дни на седмица. Упражнения да включват са лицеви опори , клякания и бицепса къдрици . Извършване на упражненията използват собствения си телесно тегло , гири или теглото машини. Това ще променям тялото си и да увеличите изгубените инча .

5

Практика аеробни упражнения в продължение на 60 до 90 минути , пет пъти седмично. Това е идеална възможност за бърза загуба на тегло. Някои примери за аеробни упражнения , за да се опита са стъпка аеробика , тичане и скачане на въже .