Ultimate горната част на гърба Упражнения

Двете основни горната част на гърба мускули са ромбоиди и трапецовидния мускул . Трапецовидния мускул е с триъгълна форма на мускулна простиращи се от центъра на гърба си , достигайки до врата си , и надолу в горната част на вашия плешка . Мускулите на ромбоиди , оформени като ромб , са по-малки , отколкото мускулите на трапецовидните . Горният край на ромбоиди се намира точно под основата на шията си. Те идват по средата на горната част на гърба и се простират отвъд да си плешка . Свива

сви упражнения са насочени към вашия трапецовидния мускул. Има различни разновидности на сви упражнения с използване на разнообразни форми на съпротива да се подчертае този мускул . Във всяка вариация , движението на мускулите имитира сви движение , повдигане на раменете си нагоре и надолу . За да изпълните това упражнение с помощта на гири за устойчивост , да се изправя държите гирите в своите страни и сви рамене . Това упражнение може да се извърши и провеждане на мряна на нивото на кръста , или с помощта на кабелни или резистентност ленти. Повече предизвикателна използва телесното си тегло за устойчивост в това, което се нарича обърнат рамене . Провеждане на успоредка , обърнете тялото си с главата надолу и да изпълнява движението сви рамене , за да се вдигне и по-ниски тялото ви.


Upright Row

Изправената ред е друг голям упражнение, което е насочена към вашите трапецовидните мускули. Започнете, като мряна точно под нивото на кръста . Разположете ширината на раменете ръце , освен като си сцепление на бара . След това , запазвайки мряна близо до тялото си (да не се вдигне ръцете си) , повдигнете мряна нагоре . Спрете, когато сте вдигна летвата толкова високо, колкото в гърдите си. С контрол , по-ниска мряна обратно надолу и повторете . Това упражнение може да се извърши и с помощта на кабел машина.