Безплатни Загуба планове Teenage Тегло
Със затлъстяването се превръща в основен проблем сред младежта на Америка , хората започват да търсят различни начини да отслабнете . Въпреки че някои се обръщат към хапчета, диети и дори операция , най-лесният , най-евтиният и най-ефективният начин да отслабнете е чрез подходяща диета и физически упражнения. Това не означава , че трябва да спрат да ядат храната, която обичам , или че трябва да се превърне в един спортист . За да започнете да намалите теглото си , просто трябва да се коригира вашите хранителни навици и да стане по-активно , за да ускорите метаболизма си и да изгори калории. Диета и хранене
Една обща погрешно схващане за диета е, че трябва да се намали на хранене или ядат колкото се може по-малко . Това всъщност е контрапродуктивна . Ключът към добър план за отслабване е да се ускори метаболизма ви . Повишен метаболизъм помага съборят храната, която ядем , а не се съхранява на допълнителни калории под формата на мазнини . Най-добрият начин за стимулиране на метаболизма ви е да се яде по-малки хранения по-често. Трябва да се стремите да се хранят шест до осем малки хранения на ден . В резултат на това , вие ще се яде на всеки два до три часа . Това ще запази вашия метаболизъм последователно работи през целия ден, както и да ви предпази от получаване гладни и преяждане.
Заедно с яденето по-малки хранения по-често , че е важно да настроите вида на храната, която ядем. Проверете етикетите на всички храни прием на вас и се опитват да избегнат наситени мазнини, транс-мазнини , прости въглехидрати и захар. Тийнейджърите , особено , имат склонност да ядат нездравословна храна , която е с високо съдържание на калории , мазнини и захар. Тийнейджъри , които се опитват да губят тегло трябва да заменят нездравословните храни като чипс, пържени картофки и сода с пълнозърнести , непреработени храни като сурови зеленчуци и пресни плодове. Просто прелива от сода за вода ще ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло по-бързо.
Друг добър начин за ограничаване на нездравословна храна е за родителите да се опаковат здравословна храна за тийнейджъри да вземат със себе си на училище , вместо да се разчита на менюто училище обяд . Тийнейджърите често се чувстват принудени в яденето на нездравословна храна и могат да правят лоши решения . Чрез премахване на този вариант , той ще бъде много по-лесно да се поддържа подходяща диета . Един пример за здравословно хранене е малко половината сандвич с пуешко , или чаша кисело мляко с парче плод . Някои примери за здравословни храни включват плодове , зеленчуци, постно месо , риба, обезмаслени млечни продукти, безсолни ядки, яйчен белтък и пълнозърнести храни .
Въпреки цялостната си диета трябва да включва храни, които са здравословни за вас, не е необходимо да изрежете храните, които обичат . Веднъж седмично , задоволи апетита и да ядат малко храна по ваш избор. Без значение колко калории , мазнини или захар, тя има , ако се ограничите до един малък " всичко е позволено " храна на седмица , това няма да повлияе негативно на вашата диета и ще имате нещо да очакваме с нетърпение в края на краищата вашата упорита работа . <Бразилски>
упражнение
Най-добрият начин да скочи - започнете загуба на тегло е чрез повишаване на вашия метаболизъм чрез упражнения . Основният ключ към всяко упражнение програма за отслабване е сърдечно-съдови упражнения . Той се състои от всякаква форма на дейност, която увеличава дишането и повишава сърдечната честота . Най-лесният и най-често срещаният начин да получите сърдечно-съдови упражнение е чрез аеробни тренировки. Аеробни обучение включва упражняване на статичен темпове за по-продължителен период от време. Това на практика повишава сърдечната честота и го поддържа при фиксирана скорост за продължителността на вашата тренировка . Бягане , колоездене и плуване са отлични аеробни упражнения. Когато правите аеробна тренировка , имат за цел в продължение на 15 до 45 минути на последователна упражнения. За най-добри резултати , работят три до четири пъти седмично .
Защото аеробна тренировка понякога се счита за досаден и скучен , той може да бъде трудно да остана мотивиран и да поддържа своя обучение рутинни. В резултат на това , че е важно да се намери форма на упражнение, което да се радвате , който включва сърдечно-съдови обучение . Възпроизвеждане на спортове като хокей , футбол, баскетбол и всички са добри начини да останат активни и да горят калории. Повечето училища имат интрамурални спортни отбори, които учениците могат да се присъединят , ако тя е твърде трудно да се правят екипи университетския . Това ще ви помогне да бъдете активни , както и добавяне на структуриран рутинно упражнение за вашия план за отслабване . Освен това, участие в часовете по физическо възпитание е друг начин да добавите упражнение за вашето ежедневие . Ако опциите във вашето училище са ограничени , да намерите упражнение клас в местния фитнес , че ви харесва и се опитайте да го посещават последователно. Въпреки аеробна тренировка често е свързана с програми за отслабване , не е необходимо да направите , за да получите аеробика упражнения. Въпреки това е важно да останат активни и да си пулс до най-малко четири пъти седмично .
