Здравословна програма Отслабване

Почти две трети от възрастните в САЩ са с наднормено тегло , а около една трета са с наднормено тегло , според национално проучване на здравето и храненето Изпит. Контролирането на теглото не е проблем само на картинка : тя може да ви помогне да контролирате холестерола , кръвното налягане и кръвната захар и могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания , диабет, артрит и някои видове рак . При изготвянето да отслабнете, изберете план, който е здрав и нещо, което може да се придържаме с в продължение на дълъг период от време. Основите

Винаги се консултирате с Вашия лекар преди започване на каквато и програма за отслабване , особено ако сте прекалено наднормено тегло или имат специални здравословни проблеми, като сърдечно- съдови заболявания, диабет или сте бременна . За да помогне за избягване на нездравословни диети , потърсете червени знамена , като например прекаленото акцентиране върху определена група храни , ограничени избор на храни или подход на калории -не - брой . Според Националния институт по здравеопазване , това е най-добре да се стреми към загуба на тегло не повече от 1-2 кг. на седмица . Един фунт на мазнини има 3500 калории, така че да губят £ 1 на седмица, консумират 500 калории по-малко на ден ( 500 х 7 дни = 3500 калории на седмица ) . Да загубиш £ 2 . на седмица , да се хранят по-малко 1000 калории на ден . Намаляването на дневните калории да идват от комбинация от яде по-малко и по-голяма физическа активност. Наем избор на храни

Един от най-добрите начини да отслабнете и да я пази изключване е да водят дневник на храните. Отбележете всяка хапка , оближе или вкуса на храната и напитките , и вие ще бъдете изненадани колко бързо тези калории се натрупват. За да се избегне глада угризения , не пропускайте хранене , особено закуска , която може да доведе до глад шпайкове , и да яде няколко малки хранения , разпределени през целия ден, за да се запази стабилно нивото на кръвната захар . За да ви помогне да се почувствате заситени , изберете храни, които са с по-висока плътност , като например богати на фибри храни: пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и бобови култури . Облегни протеини, като пилешко, яйца , ядки и нискомаслени млечни продукти , също могат да се избегне глад. Избягвайте празни калории, като захар , транс мазнини и калории напитки, включително алкохол. Съсредоточете се върху здрави части , и когато сте в ресторант , да зададете от самото начало, за една кутия до - Go и сложи половината си храна далеч за по-късно . Накрая , се претегля най-малко веднъж седмично или дори ежедневно, за да помогне за предотвратяване на тегло пълзене .