Как да падне Dress Size за тийнейджъри

Много момичета се чудят как те могат да паднат с размер рокля по здравословен начин . За да пуснете една рокля размер , трябва да губят от 10 до 15 блата, 1-2 сантиметра от вашия бюст и бедрата . Най-добрият начин да направите това е чрез здравословно хранене и физически упражнения. Прищявка диети не работят , защото те причиняват загуба на мускулна маса , което всъщност може да предизвика мазнини или кожата да се мотае по-свободно и да добавите инча. Инструкции

1

Развивайте здравословни хранителни навици . Увеличете приема на плодове , зеленчуци, постно протеини , фибри и пълнозърнести храни . Намалете консумацията на мазнини , мазнини и прости захари. Важно е също така да гледате размера на порциите . За да загубят половин килограм , трябва да имате дефицит от 3500 калории. Това означава, че ако се порежете 500 калории на ден , било то чрез диета или упражнения, вие ще загубите половин килограм на седмица .

2

ангажират в някаква форма на аеробна дейност в продължение на най -малко 30 минути три пъти седмица . Дали това е в ход, колоездене , или дори просто ходене , това значително ще увеличи вашия успех загуба на тегло. Лицата, които се занимават с аеробна дейност повече от три пъти на седмица , са по-склонни да губят тегло.


3

Участват в различни анаеробни дейности в продължение на най -малко 30 минути три пъти седмично . Тези упражнения трябва да бъдат насочени към укрепване и тонизиране на мускулите. Можете да се вдигне тежести , йога , пилатес или различни тялото скулптуриране упражнения за изграждане на мускули. Погледни през фитнес списание за вдъхновение , ако не сте сигурни какъв вид упражнения трябва да се опита . Както изграждане на мускули , може всъщност да наддават на тегло . Въпреки това, вие ще загубите инча и изглежда по-добре .

4

Монитор напредъка си всяка седмица. Можете да направите това чрез претегляне на себе си, но вие също трябва да се измери себе си , тъй като загубата на инч е крайната си цел . Може също да искате да се опита на " гол " рокля в по-малък размер всяка седмица, за да се види дали той е все по-близо до монтаж .

5

Попитайте семейството си за подкрепа. Тях като на ваша страна може наистина да ви помогне да ядете по- здравословно и ще остане ангажиран с един режим на упражнения . Ако ви е трудно да губят тегло , говорете с вашето училище съветник или диетолог за допълнителна помощ.