Как да Затегнете My стомаха в рамките на месец

Ако искате стегнат стомах рамките на един месец , ще трябва да се направи корекция сегашния си начин на живот , който може да се поддържа в дългосрочен план. Освен това целевите коремни упражнения , вие също ще трябва да изгори , че мазнините слой извън стомаха. Без значение колко коремни преси да правите, ако имате мазнини по корем , си тонизирани , стегнати мускули ще бъдат скрити само от тази мазнина . Инструкции

1

работят твоите коремни мускули три дни седмично , а на не- последователни дни, така че мускулите имат достатъчно време да се възстанови в между тренировките . Насочване на корема от всички ъгли. Извършване на горните коремни упражнения , като коремни преси и коремни преси . Смятате странични дъги и обрат коремни преси за косите коремни мускули . Работете по-ниски корема с вдигания на краката и обратни коремни преси .

2

Научете упражняване на стомаха вакуум , който според сайта Културизъм , може да намали талията си от 2 до 4 инча в три седмици. Изправи се с ръце на бедрата , раменете гърба и гърдите избута напред. Издишайте и донесе на пъпа към гръбначния ви стълб . Дръжте корема изтеглен в по който дишате , както обикновено . Задръжте напрежението в продължение на 20 секунди и да го изгради , за да достигне до 60 секунди. Извършване на вакуума в стомаха , докато в седнало положение , или по време на четири крака или легнало положение по корем .


3

внимавате какво ядете . Предотвратяване на диета - саботаж , като се избягват лошите мазнини, захар , сол, въглехидрати и мастни бели меса. Махни си въглехидрати от плодове и зеленчуци. Яжте постно месо като риба тон , пуешко и пилешко месо , както и за продукти с ненаситени мазнини, като авокадо и сурови ядки изглежда .

4

избягате навън , или на пътечката за бягане , в продължение на две до пет минути при лесно темпове. Увеличаване на темпото на интензивност, която го прави невъзможно да се говори , и да поддържа това за две до пет минути , преди да се върне към лесно темпото . Включете назад и напред между интензитет , за да завършите 30 до 45 минути на ден , три дни в седмицата . Според MayoClinic сайта, интервални тренировки изгарят повече мазнини и калории, отколкото същата интензивност кардио .

5

Извършване силови упражнения за понижаване на цялостната си телесните мазнини. Извършване на упражнения като пейка преси , трицепс разширения, бицепс къдрици , напади , клекове и лицеви опори . Изграждане на мускулна тъкан , защото мускулите изисква много енергия, за да поддържа , в резултат на обмяната на веществата , който работи през целия ден .